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大神帮忙分析下。目前跑过十次半马，成绩基本在150左右，22

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大神帮忙分析下。目前跑过十次半马，成绩基本在150左右，22公里以上从来没跑过。这次家门口马拉松报了全马。还有两个月该怎么准备？有没有希望安全完赛？
来自Android客户端1楼2019-09-01 07:57回复
    慢慢加量，拉30的长距离。不限速度，走也要走完的那种，如果有两次这样的经历，全马会好受很多
    IP属地:湖北来自iPhone客户端2楼2019-09-01 09:47
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      十次半马了都，放心吧，你不会上车的！
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2019-09-01 14:11
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        平时训练别跑42公里，多练几次30公里，30公里跑得轻松，42公里就没问题了。
        IP属地:黑龙江来自Android客户端4楼2019-09-02 13:06
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          不用训练，直接就能上，前半程每公里配速降30秒完赛没啥问题
          IP属地:贵州来自Android客户端5楼2019-09-05 22:06
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            练两次30+，除了补给之外不停的那种。
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2019-09-06 11:18
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              从半马过渡到全马，8周时间完全没问题！
              IP属地:贵州来自iPhone客户端7楼2019-09-06 13:20
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                训练照旧，每周拉个30 就可以了，
                IP属地:广西来自iPhone客户端8楼2019-09-11 17:38
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                  跑一半走一半不就安全完赛了？
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2019-09-17 06:16
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                    全马和半马完全不一样，先用6,7分的配速跑一次全马试试
                    来自Android客户端10楼2019-09-17 07:34
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