1.饮食调整，零食少吃。
波比跳要做，但是饮食要控制好，平时的一日三餐改为一日五餐，少吃多餐，远离高脂肪、高热量的食物，比如五花肉、烧烤、炸鸡、薯条等，尽量少吃，如果要练腹肌、人鱼线的话，多吃蛋白质的食物，此外，零食也要注意，尤其是高糖分的零食，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋、果汁、碳酸饮料等。

2.跑步四十分钟到1个小时。
跑步时间是很重要，因为跑步是有氧运动，靠得是慢慢燃烧体内的脂肪，如果时间太短，那么燃烧的脂肪就少了，所以跑步要注意慢跑，快跑就变成无氧运动了，而且跑步前后要注意热身一下，拉伸腿部，拍打小腿肌肉，坚持3个月试试看，应该能减掉20斤。

3.适当做波比跳辅助减脂。
波比跳的燃脂效果好，但也意味着其难度高，新手刚开始做波比跳时，需要从少到多，先做3个试一下，如果体能可以的话，可以再慢慢增加，波比跳要求的体能和心肺能力很强，老手就能适应，他们能做5-10分钟，数量因人而异，有人做50个，有人做70个。

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