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开个贴记录一下暑期的训练

只看楼主收藏回复

一年多之前在吧里一直看澳东哥发的记录训练贴 最近腹股沟的伤又复发 近期都要做素质了 每天更新自己的训练也督促自己 受伤了不能就懈怠了


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来自Android客户端1楼2019-07-02 20:45
    @subutaii


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    来自Android客户端2楼2019-07-02 20:45
      @再见容百川 百川来说两句


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      来自Android客户端3楼2019-07-02 20:46
        7.1日 星期一
        皮条阻力摆臂400
        单腿提踵30
        24kg壶铃蹲跳20 各五组
        端腹1min 三组


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        来自Android客户端4楼2019-07-02 20:48
          7.2日 星期二
          皮条后收腿50
          单腿提踵30
          皮条阻力摆臂400
          单腿蹲起12 各三组
          端腹1min
          腰肌20 各四组


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          来自Android客户端5楼2019-07-02 20:50
            围观一下加油


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            来自iPhone客户端7楼2019-07-03 09:12
              7.3日 星期三
              俯身拉杠铃 30kg 20个 三组
              杠铃反握弯举 25kg16个三组 30kg8个三组
              平板支撑2min眼镜蛇俯卧2min 三组
              下腹稳定练习 三组
              卧推40kg10个一组
              50kg10个两组
              60kg8个 70kg4个


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              来自Android客户端8楼2019-07-03 21:06
                加油


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                来自iPhone客户端9楼2019-07-04 13:29
                  7.4日 星期四
                  慢跑 牵拉
                  垫上倒立送胯30 单腿提踵30 三组
                  24kg壶铃侧拉20 三组
                  90s端腹 50背起 三组


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                  来自Android客户端10楼2019-07-04 18:42
                    7.5日 星期五
                    今天上下午下了两次大雨 给淋透两次
                    慢跑 牵拉
                    垫上倒立送胯30 单侧高抬腿50 三组
                    皮条后收腿50 三组
                    三种跳各30次 三组


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                    来自Android客户端11楼2019-07-05 19:32
                      加油


                      收起回复
                      来自Android客户端12楼2019-07-05 19:56
                        7.6日 星期日
                        今天又下雨。。
                        慢跑牵拉
                        皮条阻力摆臂400 单腿提踵30 三组
                        台阶蹬跳30 三组
                        垫上倒立送胯30 六组
                        100米高抬腿 三组
                        现在腹股沟恢复好多了 已经可以慢跑了 做弓箭步也没那么疼了 下周髋关节力量的练习该加组加量了


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                        来自Android客户端13楼2019-07-06 18:48
                          不要受伤啦


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                          来自Android客户端14楼2019-07-07 02:04
                            7.8日 星期一
                            慢跑牵拉
                            垫上倒立送胯30 单腿提踵30 六组
                            皮条摆臂400 绕栏架进进出出算一次 30次一组 三组


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                            来自Android客户端15楼2019-07-09 20:58
                              昨天因为发帖验证的问题 今天终于申诉成功


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                              来自Android客户端16楼2019-07-09 20:58
                                7.9日 星期二
                                慢跑牵拉
                                两头起30 背起50 俯卧撑30 六组
                                台阶跳30次 三组


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                                来自Android客户端17楼2019-07-09 21:10
                                  7.10日 星期三
                                  慢跑牵拉 全套专门性练习
                                  感觉自己又恢复一点了
                                  垫上倒立送胯30 单腿提踵30 皮条摆臂400 五组
                                  24kg 壶铃蹲跳20 三组


                                  回复
                                  来自Android客户端18楼2019-07-10 22:41
                                    7.11日 星期四
                                    平板支撑2min 背撑2min 三组
                                    栏架综合练习 十组
                                    半蹲60kg 80 90 100kg 各10个两组
                                    皮条后收腿50次三组
                                    20kg杠铃片侧拉30个 三组
                                    40kg杠铃快翻20个 三组


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                                    来自Android客户端19楼2019-07-12 18:27
                                      7.12日 星期五
                                      慢跑10圈 牵拉
                                      卷腹30个 背起30个 六组
                                      最近着重加强了柔韧性的练习


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                                      来自Android客户端20楼2019-07-12 18:28
                                        加油!注意适当休息合理营养,肌肉生长需要恢复时间


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                                        21楼2019-07-13 03:16
                                          7.13日 星期六
                                          慢跑牵拉 专门性练习
                                          绳梯练习十组


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                                          来自Android客户端22楼2019-07-13 17:07
                                            7.14日 星期一
                                            慢跑牵拉
                                            垫上倒立送胯30 皮条摆臂200 六组
                                            400m四个 平均1.20一个
                                            现在伤有点恢复了 稍微跑点低强度的


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                                            来自Android客户端23楼2019-07-16 19:31
                                              7.16日 星期二
                                              慢跑牵拉
                                              卷腹50 背起50 五组
                                              和别的队的跑300 八个
                                              一开始1分差不多 后来54 52 49 最后一个42 没怎么使劲 跑动作技术 回去给伤处冰敷了


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                                              来自Android客户端24楼2019-07-16 19:33
                                                好好恢复


                                                收起回复
                                                来自Android客户端25楼2019-07-17 11:01
                                                  7.17日 星期三
                                                  半蹲60 80 90 100各10次各两组
                                                  栏架综合 三样 各十组
                                                  卧推40 50各八次各两组
                                                  60 六次两组
                                                  70kg6次 80kg2次


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                                                  来自Android客户端26楼2019-07-18 20:54
                                                    7.18日 星期四
                                                    器械做后群 好像是60磅的 12次后收腿 六组
                                                    沙坑立定跳远30次


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                                                    来自Android客户端27楼2019-07-18 20:57
                                                      镇楼图是lz吗


                                                      收起回复
                                                      来自Android客户端28楼2019-07-21 11:51
                                                        7.19 星期五
                                                        早上骑车20km就好累了
                                                        做了三种跳六组


                                                        回复
                                                        来自Android客户端29楼2019-07-21 13:44
                                                          7.21
                                                          动态腹肌腰肌各六组
                                                          7.22 星期一
                                                          慢跑 准备活动
                                                          跳914栏架9*9组
                                                          垫上倒立送胯30 三组
                                                          单腿提踵30 三组
                                                          两头起背起各30 三组


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                                                          来自Android客户端31楼2019-07-22 17:58
                                                            7.23 星期二
                                                            慢跑牵拉
                                                            垫上举腿 前侧后各30次
                                                            三种跳各30次
                                                            皮条摆臂400
                                                            各四组
                                                            腹肌背肌 三组
                                                            100米高抬腿三组


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                                                            来自Android客户端32楼2019-07-24 19:03