习练内家拳的效果得能易骨易筋，不然都是花花套，没用的。内家练的是改变体质，所谓脱胎换骨！其他拳系，以练肌肉为主，是以先天的身体素质为主，不是易骨易筋。为什么能易骨易筋，因为内家拳练的是丹田元气，也就是练的肾气，肾气足则骨沉，从而达到易骨的效果。再下功夫，此气运灌全身，滋润温养全身之筋，易筋功夫要多长时间？就本人体会，十年始成！如何练肾气，必须慢练，以文火温培，积小成多，百炼成钢。所谓刚劲不是练时候的发劲快猛，是和人接触时别人抗不住受不了，此为真刚！上次，一个朋友，突然劈打我身，我手一隔，他即痛的很，说真是钢筋铁骨。其实就是练气有成，骨头变得沉和坚。当然还有一特殊功法，有促进作用。以上是本人多年练习之体会，供各同好参考！