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一个200斤胖子开启的跑步生涯

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第一次发帖,坚持跑动一个月了,五月份参加了一次沙漠42公里,本来信心满满,结果差点倒在里面。通风,尿酸高,血脂高,血糖高,真的为了全家不能不减了。五月底开始快走了半个月,改善饮食的同时开始跑步。31岁,180身高,196斤起步,半个月的快走瘦了6斤,六月份后面开始慢摇又瘦了10.4斤,还好有点底子腿部肌肉还可以,膝盖没有什么不适,不过依旧不敢跑太多,一次10公里到顶,最近几次可能因为天气太热有点累,但是体重好像卡在那里了,准备加大运动量或者提高速度,求各种热心指导


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来自iPhone客户端1楼2019-07-01 10:17
    腿部肌肉


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    来自iPhone客户端2楼2019-07-01 10:24
      加油!坚持锻炼的您!


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      3楼2019-07-01 10:29
        求教一下像我这种大体重的,应该穿什么样的跑鞋,我有双安德玛的阿波罗2,跑起来有点压脚,一双斯凯奇的go run3,感觉支撑力不够底不够厚,但是最近一直穿着很久的李宁弧2016的鞋感觉跑起来比较舒服,估计是选择有问题,求教


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        来自iPhone客户端4楼2019-07-01 11:18
          加油


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          来自Android客户端5楼2019-07-01 16:43
            第一次减肥吗?那容易很多,我第一次减肥,30岁,200斤减到160-,四五个月。后面几次减就难多了。


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            来自Android客户端6楼2019-07-01 21:23
              我和你一样重,想跑又不愿意跑


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              来自iPhone客户端7楼2019-07-01 22:06
                打卡,台风负压,太热了


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                来自iPhone客户端8楼2019-07-01 22:09
                  控制好心率 增加力量训练
                  可以算算基础代谢+运动的消耗 在减去每天吃的热量 这样创造热量缺口 (比如我自己每天基础代谢1700,运动加上其他的日常行为700卡,1700+700=每天消耗2400卡热量,然后吃进去2000卡 这样每天就能消耗400卡热量)


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                  来自Android客户端9楼2019-07-02 00:26
                    减脂上力量最好把,光跑步。体重这么高伤膝盖


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                    来自Android客户端10楼2019-07-02 05:33
                      不错,加油,注意保护膝盖,别受伤


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                      来自iPhone客户端11楼2019-07-02 06:41
                        坚持!


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                        12楼2019-07-02 08:39
                          光跑步不节食,瘦得快,反弹快。一顿酒就可能长肉5斤


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                          13楼2019-07-02 09:41
                            循序渐进


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                            来自Android客户端14楼2019-07-02 11:11
                              跑步减肥很有用,控制住跑量和速度注意休息就不会受伤,不用太担心。减肥还是得看饮食,多吃蔬菜,面食少吃,可以试试全麦主食同尿酸高,得戒海鲜戒酒了


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                              来自Android客户端15楼2019-07-02 13:06
                                五公里打卡,台风要来了


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                                来自iPhone客户端16楼2019-07-02 20:57
                                  体重不大啊。我170初始体重就有0.1吨了。加油。注意撸铁。有新手福利期。利用好它。多练力量和肌肉


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                                  来自Android客户端17楼2019-07-02 22:02
                                    三月份的时候我208斤,节食瘦了十斤


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                                    来自iPhone客户端18楼2019-07-02 22:24
                                      打卡十公里,提高了一点步频,挺累


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                                      来自iPhone客户端19楼2019-07-03 21:31
                                        痛风很可怕,我爸的大脚趾都畸形了。。。,爆发出来后就回不去了,楼主加油吧!


                                        星座王
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                                        来自iPhone客户端20楼2019-07-04 07:37


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                                          来自iPhone客户端21楼2019-07-04 18:44
                                            我从200到160……在160停了一年多了


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                                            来自iPhone客户端22楼2019-07-04 20:20
                                              想提高步频速度,结果越跑越慢最后体力不支……


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                                              来自iPhone客户端25楼2019-07-05 22:58
                                                努力了,跑不进5字头配速,打卡五公里


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                                                来自iPhone客户端26楼2019-07-06 21:29
                                                  慢摇十公里打卡,最后一公里尝试提了一下速……


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                                                  来自iPhone客户端27楼2019-07-07 21:55
                                                    差了半分钟进5字头配速,再努力,打卡


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                                                    来自iPhone客户端29楼2019-07-08 21:16
                                                      在河南出差,喝了瓶红酒,慢摇了五公里[呲牙]


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                                                      来自iPhone客户端30楼2019-07-11 21:26
                                                        出差沈阳,跑步机七公里,轻松一些


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                                                        来自iPhone客户端31楼2019-07-14 06:57
                                                          跑步机第一回试个半马距离


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                                                          来自iPhone客户端32楼2019-07-16 09:54
                                                            张家口五公里打卡


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                                                            来自iPhone客户端33楼2019-07-16 21:26