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初学太极拳,这几点你发现了吗?

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对于初学太极拳的人来说,每当练完一整套太极拳之后,会感到腿、臂、腰、背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物一时不能完全排出所引起的,是一种生理现象。发生这种现象后不要害怕,应该继续坚持练下去,大约在一个星期后,身体各部的疼痛就会减轻。再练至三四个月后也会有如此现象发生,这是由于身体中之浮力渐去而重生新力的关系,只须每天多休息一些时间,过三五天后不但此种现象会自然消除,而且精神比以前会更力加充足。


在初学练拳时对于呼吸不要特别注意,应顺其自然(以鼻呼吸)。因为如果全神注意到内部之气,则易将外式遗忘,倘练到相当程度时,内部之气和外面姿势自会相合一致。希望初学的人不要求之过急,更不可将气过早下沉至丹田,因沉之不

合其时往往易生疾病。如觉有姿势不舒适之处,当请教师更正,以姿势达于舒适为止。


  经过练太极拳之后,体质就会逐步发生变化。例如身体较弱的人,练拳一年后能使重量增加,体格转为健康;肥胖的人必先瘦削,减轻重量,经过若干时期之后,由虚胖变为结实,又可以恢复雄壮。

  练习场所最好选择空气新鲜,日光充足或风景优美的地方。初练拳时,地方宜宽大,如地方狭小,即会影响拳式的绵绵不断,又容易使姿势发生缺陷而不能正确。练至功深的时候,即可不拘场所的大小,虽在四块方砖大小之地也能练

习,或坐或卧都可以练,象这种练法是用意识练习,虽与四肢动作不同也能收到同样效果。


 练习时间,最好每日练两次,即于晨起半小时后、临睡一小时前各练行一次,每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟,练完后万不可忘了散步。

  吃饭前后不可练习。吃完饭就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其吃饱就练非常容易发生胃病,甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间。一般说来,饭后至少在一个半小时内不应练习太极

拳,而练完拳以后,应至少休息二十分钟方可避餐。

 
  初学时多出现想睡,非得八九小时不可。这是由于身体消耗能量大,身体疲乏,必须有较长时间的休息,始能恢复。如每天能按一定时间练习,日久也能恢复常态。练至有相当功夫时,即不需要长时期之睡眠,每夜睡四五小时即足用


  初学者练完架子后,有手指或臂及腿部发胀麻的现象时,不要害怕,这是因为用劲过猛的原因。在发现这种现象时,只须随意抖摇二、三分钟即可痊愈。



 

  练太极拳至纯熟时,反生杂念,这是心中不安静的缘故。欲避免此病,须将眼神视手前方,以为有敌人在身前或身后与之对搏,所说“在无人处似若有人”,就是这个道理。或心中一有思虑,立起戒心(即当发现产生杂念时,立即加以控制。

这样养成习惯之后,一定可以达到心神安静,取得无思无虑的益处。反之,在练拳时不管有多少人来看,心中总要保持安静,自然地练下去,不要有心跳或忐忑不安的情况,更不要有好面子怕谁看的思想。所说“在有人处似若无人”,就是这个意思。听完小编的解读之后那些初练太极拳的人,一定不要操之过急,如果不加以调理,必会适得其反。


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1楼2019-05-08 19:45
    抱拳


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    来自iPhone客户端2楼2019-06-10 21:53
      正经人啊!


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      3楼2019-06-11 03:09