鹰爪功训练方法：
沙袋、网球、热砂、朱砂、酒坛
方法，
1、每天拿着小沙袋练“鹰眼”。两人配合互相投掷小沙袋。需要全神贯注地躲开对方投来的沙袋，还要趁机把对方击中，才算胜利。先是网球，再是橡皮球，最后换成小石子。
2、另一项基本功是插沙，热沙，有些派系配合呼吸法和泡手药水等。
先从简单的细黄沙开始。两只手轮番不停地快速插入沙罐，可以练习手的速度和力度。一般每次练习至少20分钟。成百次地将手指插入，尤其刚练时，手上鲜血淋漓。
3、等手上结了痂，磨出茧子，就要换成铁砂和朱砂。朱砂是一种可以做颜料的晶体。用老底子烧汤的汤罐装满，干熬之后，用手快速插入。几年下来，手的劲道会越来越大。只要稍稍一蜷曲，整个手掌便如同鹰爪一般坚强有力。
4、还有一项功夫，抓酒坛。
一般重达5公斤的两个空酒坛，要用一手抓起，保持十分钟不动。循序递增，之后再换成加重酒坛，或酒坛加沙等方法。
（因地域南北派系不同，练功方法也有迥异……）