描述一下我之前失眠的情况吧，上高中第一次住校，宿舍这种环境里面很容易诱发失眠，我就中招了。刚开始还好，在床上折腾两个小时也能睡着。我从小很少出现失眠，这次失眠之后造成的不适感给自己带来了强烈焦虑和躯体化症状，去尝试了很多方法对付失眠，比如：数数,泡热水脚,睡觉的时候听歌和看书，打坐，念经，学习各种入睡的方法,看精神医生吃药等等。没想到问题越来越严重，躺在床上就害怕得要死，快要睡着的时候突然一个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环，最后几乎都是折腾几个小时之后才能睡着，更有的时候彻夜不眠。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，心脏感觉很紧张很疼痛，经常很早就醒了再也睡不着。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天大脑不清醒浑浑噩噩的。这种情况持续了两年多吧，最后心理调节自愈了。也许自己性格原因吧，我差不多几年之间受到了神经衰弱，强迫症，失眠症，焦虑症等神经症的困扰，但幸运的是这些问题都在多年前解决了。对我来说失眠远没有强迫那样复杂与难缠，我之前写了一些关于失眠和强迫症的文章，反响不错，帮助了很多来咨询的人走出来神经症的困扰。我也算是经验丰富身经百战吧，对于解决神经症问题比较在行。

在看这篇文章之前，先要有个良好的心态，解决失眠没有什么很简单的方法，最主要的是改变之前错误的观念和错误的行为，这样子睡眠才能彻底恢复。有些人靠非常简单的方法就恢复了，那么这种是极容易复发的，每次复发问题就会更加严重。这篇文章比较长，要仔细分析和理解，这样子可以帮助自己更好的走出失眠的困扰。在文章开始部分讲几个概念：

应激事件是指个体生活中突然遭受到急剧的、形成心理上强烈反响的重大事件。比如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败，罹患重大疾病和恋爱婚姻失意，升学压力等等。可以简单地理解为遭遇打击或者压力等。
其实一般刚开始失眠几天的人，只要不补觉，稍微做一下睡眠限制，坚持睡眠限制几天睡眠就会完全恢复的，根本不用做什么心理建设，也不用吃什么药，也不用去看什么心理咨询师。睡眠限制的具体方法可以搜索我的公号：失眠新说 在里面回复睡眠限制就能获取到具体的方法。还可以直接在网上直接搜索睡眠限制。睡眠限制是失眠的认知行为疗法重要的组成部分，非常简单比较有用，大家有空可以去看看。

认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。可以简单理解为观念，观念在不知不觉之间支配者人的行为。
其实真的要彻底解决失眠，就要改变对于失眠的看法，建立正确的对待焦虑的认知，树立正确的对待失眠的行为。很多人念念经，打打坐，吃吃中药失眠就好了，这种毕竟是少数，并且极容易复发，很多人一两年过去了又严重复发，就是因为没有真的彻底改变对待失眠的认知。我的经验主要是教会大家怎样正确的面对焦虑，怎样正确的认识失眠。

我下面来开始说失眠的原因，人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的看法导致了对失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面广泛传播的错误信息的和个人层面的。

现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识通过网络广泛传播。比如说必须睡够八个小时啊，如果没有睡够体内的毒排不干净；比如说老是说谁谁谁熬夜导致心跳骤停，把人下了个半死；还有的说必须11点之前睡，不然会怎样怎样，大家听了会要求自己必须在11点之前睡着等等。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随口几句睡眠的危害，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。百度上面有关失眠的搜索结果几乎全都是中医的疗法，而最应该推荐的CBT-i几乎没有。在这种环境下面，大部分人认为失眠对身体伤害很大，必须接受中药的治疗才能治断根。

现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而原来的农耕社会，生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。农耕社会，即使失眠了，也不太会影响第二天种地。

失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。

失眠的人普遍的还有个认知错误，觉得自己现在家庭幸福，工作几乎无压力，朋友也挺多的，生活中明明毫无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们在失眠上面感受到了巨大的压力，在失眠上面产生了焦虑和抑郁，这个也是失眠持续的原因。

很多人对这个世界的认知也有问题，他们认为自己应该聪明，漂亮，健康，对世界的认知充满了理想化。理想就是追求幸福快乐，追求有意义的人生，追求活力健康的身体。在追求的路上，不能容许有一块绊脚石，不能有大脑模糊不清的时候，不允许有情绪低落的时候，不允许身体感到疲惫的时候，不允许学习的时候分心，不允许自己有不安的时候，更不容许自己有失控的感。小的时候，这种认知是没有太大的错误的，毕竟面对的世界很小，在爸妈的呵护下，真实的世界被简化，容易呈现出理想状态。随着自己慢慢长大，去面对真实的世界，原来那套认知已经变得不适应了，真实的世界变得那么不熟悉了，乱了方寸，变得小心翼翼自闭抑郁，又走向了另外一个极端。大多数人的失眠，强迫症，焦虑症等等问题，都是在青少年时期开始出现的。

加油

你是岳刚？？？

楼主继续 我现在就是神经症 好好坏坏五六年了 真希望快点走出来啊

我和楼主一样 我是3年好的 我也向你一样 和失眠的人说一些事情 可是没人信你说的 因为良言难劝劝死鬼 让他们慢慢自己走出来吧