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为了提高握杠力量可以做负重悬垂,为了发展力量耐力,可逐渐延长悬垂时间
17楼
2019-06-18 15:51
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直臂悬垂时,手要握紧,身体放松,呼吸自然,练习2-4次
18楼
2019-06-25 14:42
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(4)斜身引体:要求两手与肩同宽正握杠,身体要挺直,两脚蹬地,使两臂与躯干成九十度的斜悬垂
19楼
2019-06-25 14:47
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脚不得移动,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颌触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次
20楼
2019-07-02 15:54
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不能利用臀部上下摆动的力量,30-45次为一组,练习3-4组,如无单杠,可利用树干或木桩
21楼
2019-07-02 16:00
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(5)仰卧悬垂曲臂伸(抬高脚的位置)在低单杠上做仰卧悬垂姿势
22楼
2019-07-09 12:31
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另一人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上),拉25-40次为一组,练习3-4组
23楼
2019-07-09 12:36
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(6)高杠悬垂,同伴两手托腰,帮助引体向上
24楼
2019-07-16 15:25
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(7)反握悬垂臂屈伸
(8)在中杠轻轻蹬地练习引体向上
25楼
2019-07-16 15:30
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(9)可每天做俯卧撑(持哑铃做上臂屈伸)来训练上肢力量
27楼
2019-07-24 18:05
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力量大的可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习
28楼
2019-07-24 18:10
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(10)腹、背肌练习
(11)两人一组,手伸直撑其肩膀,做“斗牛”练习”,推小车游戏
29楼
2019-07-30 16:42
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(12)哑铃、杠铃、拉力器练习
(1)屈举哑铃:上体正直,肩关节固定,做屈肘上举
30楼
2019-07-30 16:45
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此练习能有效的锻炼肱二头肌肉、肱肌
31楼
2019-08-06 16:05
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(2)卧拉哑铃。俯卧长凳上,双手握哑铃直臂下垂。
32楼
2019-08-06 16:10
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