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回复：引体向上练习方法

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为了提高握杠力量可以做负重悬垂，为了发展力量耐力，可逐渐延长悬垂时间
17楼2019-06-18 15:51
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    直臂悬垂时，手要握紧，身体放松，呼吸自然，练习2-4次
    18楼2019-06-25 14:42
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      （4）斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直，两脚蹬地，使两臂与躯干成九十度的斜悬垂
      19楼2019-06-25 14:47
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        脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颌触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次
        20楼2019-07-02 15:54
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          不能利用臀部上下摆动的力量，30-45次为一组，练习3-4组，如无单杠，可利用树干或木桩
          21楼2019-07-02 16:00
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            （5）仰卧悬垂曲臂伸（抬高脚的位置）在低单杠上做仰卧悬垂姿势
            22楼2019-07-09 12:31
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              另一人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上），拉25-40次为一组，练习3-4组
              23楼2019-07-09 12:36
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                （6）高杠悬垂，同伴两手托腰，帮助引体向上
                24楼2019-07-16 15:25
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                  （7）反握悬垂臂屈伸
                  （8）在中杠轻轻蹬地练习引体向上
                  25楼2019-07-16 15:30
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                    （9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量
                    27楼2019-07-24 18:05
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                      力量大的可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习
                      28楼2019-07-24 18:10
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                        （10）腹、背肌练习
                        （11）两人一组，手伸直撑其肩膀，做“斗牛”练习”，推小车游戏
                        29楼2019-07-30 16:42
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                          （12）哑铃、杠铃、拉力器练习
                          （1）屈举哑铃：上体正直，肩关节固定，做屈肘上举
                          30楼2019-07-30 16:45
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                            此练习能有效的锻炼肱二头肌肉、肱肌
                            31楼2019-08-06 16:05
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                              （2）卧拉哑铃。俯卧长凳上，双手握哑铃直臂下垂。
                              32楼2019-08-06 16:10
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