网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
如何长高吧 关注：19,113贴子：48,420

引体向上练习方法

取消只看楼主收藏回复

要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量
1楼2019-04-30 15:02回复
    通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难
    2楼2019-04-30 15:05
    回复
      体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
      3楼2019-05-07 16:07
      回复
        【动作要领】
        1、动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。
        4楼2019-05-07 16:13
        回复
          2、技术要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对
          5楼2019-05-14 15:07
          回复
            跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体
            6楼2019-05-14 15:11
            回复
              落地时两腿顺势弯曲，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势
              7楼2019-05-21 16:54
              回复
                【保护与帮助】
                保护者站在练习者后面或侧面，当练习者曲臂拉杠力不足时，可用手扶腰或大腿帮助上托
                8楼2019-05-21 16:57
                回复
                  【重点】吸气挺胸结合
                  【练习方法】
                  （1）引体向上凡是能完成一个以上的，应该练习引体向上为主
                  9楼2019-05-28 16:28
                  回复
                    按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1-2次
                    10楼2019-05-28 16:33
                    回复
                      如只能完成一个，则需反复多做，以6-10次为宜
                      12楼2019-06-04 15:12
                      回复
                        （2）正握或反握悬垂，向前或向侧移动，平梯移行在平梯上做移行
                        13楼2019-06-04 15:20
                        回复
                          每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横梯长为一次，练习4-5次
                          14楼2019-06-11 15:05
                          回复
                            （3）悬垂：屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽
                            15楼2019-06-11 15:10
                            回复
                              使横杠于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上
                              16楼2019-06-18 15:43
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴