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延迟满足研究(三)张浩克戒色吧昨天摆在面前两个选择:一

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延迟满足研究(三)

张浩克戒色吧昨天




摆在面前两个选择:一方面是要想获得自己偏爱的奖励,就不得不面对诱惑、干扰而执行艰难的等待,另一方面,面前有无需等待唾手可得的及时奖励,且偏偏不是自己的最爱。(前提是你想达到一个长远的目标,且必须是艰难的,积极的)


就好比说,一方面想要戒色成功,就不得不面对中间的诱惑、干扰以及等待(干事创业很多时候都涉及诱惑、漫长的等待),另一方面面前有即时奖励,比如面前有零食或者是可以玩游戏等等,请记住这个前提一定是你想要戒色,如果你偏爱甚至最爱的还是邪淫,那么这个选择几乎可以说不用选,你一定是直接选择自己“最爱”的邪淫。(邪淫属于短平快,及时反馈,涉及大量多巴胺分泌,且最容易唾手可得的精神毒品,结局可想而知)


可是很多人,明知道结局悲惨,可还是会选择邪淫,(悲惨结局并不是戒色的动力,动力一定源于你的认同,你的根深蒂固观念的转变)。因为首先你还是没有从内心认同戒色,你认为戒色是长期痛苦的,邪淫的长期快乐的,可事实是,戒色是长期快乐的,邪淫是长期痛苦的啊,且你也没有达到戒色上瘾(参考笔者之前的戒色上瘾机制探究4篇,)


第二你没有以目标为导向,订立生活工作目标,经历有效的延迟维持过程,并以获得延迟奖励目标告终。比如笔者的目标就是,完善英文学习体系,出版第一本英文学习书籍;完善外贸体系,拿到人生第一个100万,并捐款20万,给父母50万,给妻儿30万;完善戒色体系,达到戒色巅峰。


第三你没有从日常行为入手。为何不从日常行为习惯培养延迟满足,直接过上正常人甚至超神的生活,不吃重口味(酸甜苦辣),不拖延,每日坚持戒色文章阅读和分享,增加魄力,增强动机,提升记忆,断绝焦虑,做社交达人,建立高质量人脉,专注,提升心流状态,不贪图享乐,奋斗赚钱,交诤友,磨炼行动力,意志力,读好书,行好事,孝顺,锻炼,早睡早起,窗明几净,而不是纠结于身心状况,沉迷于戒色文章,忽视了人间正道和大业。(生活里常见的事例都可以培养,比如把信用卡放在家里,兜里只带一些零钱,或者在专心写报告的时候切断网络,不再在八卦上寻找满足;下次想不顾体重地大嚼薯片的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话;在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片或者PS一张自己非常苗条的照片摆在桌前。)



具体如何开展延迟满足训练:

ABCD法


钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字,“有一堆葡萄,乐观主义者,必是从最坏的一个葡萄开始吃,一直吃到最好的一个葡萄,把希望永远留在前头;悲观主义则相反,越吃葡萄越坏,吃到绝望为止。”


其实,后一种人往往不能忍受延迟满足,他们必须即刻体验满足和快乐,即使这样做会透支未来。生活中,有人喜欢先做自己喜欢的事情,总把自己不喜欢的事情放到最后。这正如吃葡萄一样,先拣好的吃,但是甜美的葡萄总是消失得那么快,面对剩下酸涩的果实,先前的美好转眼间不知去向,面对必须解决问题也没了勇气和动力。不仅因为前面的“甜美”让眼前的这堆更加无法下咽,而且再也没有任何诱惑和奖励值得期待了。这样的生活方式不仅让我们从快乐开始以痛苦结束,还会造成无尽的逃避和拖延。今天的甜葡萄吃完了,我们会找甜苹果、甜菠萝,甚至预支明天的或者讨借别人的,总之不要去面对残局就好。(很多事都相同,提前消费,各种贷款,邪淫等等都一样,都是先happy,然后再eat shit)



ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力,其中A代表行为,B代表现在,C代表未来,D代表改变的策略。比如,你现在的行为表现是邪淫,总是选择及时行乐,认为自己先享受,幻想着可以一辈子享乐,可是你见过那个撸管一辈子的还能整体乐呵呵的,如果你认为撸管无害,邪淫正常,那么我只能说我呵呵你辈子,在下层里当垃圾的滋味还挺好受?还自己捧着?还鼓吹无害?当真撸傻了。我就不信你可以天天做着喜欢的工作,还能挣着花不完的钱,未来等待你的不是头痛的难题和麻烦,而是美女佳人,谁给你的勇气,梁静茹吗???醒醒吧!!!


那么改变的策略有哪些呢?让我们先看看在“棉花糖”试验中那坚持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他们中有的人闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状,努力与眼前的棉花糖“隔离”。所以,培养延迟满足的重要策略之一就是与让我们分心的奖赏保持距离,断绝黄源是第一步,任何抱有幻想,说我就留着,我批判地看,我就试试,或者先从擦边球开始,任何类似想法的,都可以说是心魔上脑。


第二步就是转移注意力,专注干自己喜欢做的,擅长的,比如笔者英文专八,主要职业是公务员,业余负责各地英语高考模拟题命题,同时指导很多外贸业务。


第三步把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化也是一个有效的激励手段,比如把自己解决一个困难后能得到的奖励贴在电脑旁,比如把想要的长期奖励画出了,写出来,把短期享受的恶果也画出了,写出来。


第四功过簿,可以建立一个功过簿,将每天做的事记录,真正发善心,认真积德行善,将功补过等等皆可,参考了凡四训,大发善心,做够100件善事。


第五,最关键的一条原则就是做到不再“有求必应”,要清楚的知道,哪些可以马上满足(比如我要学习,我要结合自己兴趣干事创业挣钱,我要积德行善,捐钱),哪些可以等一下满足(比如我想吃肉,我想改善),哪些必须不能满足(比如邪淫),只有这样“狠下心来”,你的的延迟满足能力才能不断得到培养和锻炼。


你痛苦的根源就在于,百依百顺,不论是从小家人对你的溺爱,还是你自己以后的行为习惯都透露着百依百顺,及时满足自己的小九九。


要知道学会等待与延迟满足,是一种克服当前困难,获得长远利益的能力,学会等待,压制不良欲望,是一生幸福的基础。


延迟满足不是对快乐说“不”,而是对不良的快乐说不,且帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡,让生活越来越甜。










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来自Android客户端1楼2019-04-27 13:09