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求一个合理的800米训练。

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现在13岁,
身高160体重47,
400米1:08,
800米大约2:40,
1000米3:24,求教如何合理的训练把800米提升到2分20左右?求一个训练计划,感激不尽。


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1楼2019-04-26 17:29


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    2楼2019-04-26 21:08
      求教


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      3楼2019-04-27 08:25
        同求


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        来自Android客户端4楼2019-04-27 08:56


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          5楼2019-04-27 11:41
            体育生加我


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            来自Android客户端6楼2019-04-27 14:43
              你男生女生?


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              来自iPhone客户端8楼2019-04-27 15:16
                600+400+200多跑点


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                来自iPhone客户端9楼2019-05-07 01:23
                  控制饮食,控制体重,多练腿部力量,上肢力量可以适当放缓,多做深蹲跳和大跨步跑,体重一定要控制住,按照你的身高,体重控制在105以内。哪怕身高到了1米8,体重最高也尽量不要超过120


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                  10楼2019-05-07 14:38
                    耐力明显拖后腿,多练有氧吧。


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                    11楼2019-05-07 15:18
                      我感觉你耐力还可以,韧带好的话400还能提高


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                      来自Android客户端12楼2019-05-18 23:23
                        试试测100 100米不行就试试测1.5km 1.5km不行再练800吧


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                        来自Android客户端13楼2019-05-19 19:23
                          我们市初中特长生你60分都没达标


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                          来自Android客户端14楼2019-05-19 19:23
                            200.400.600一组 每天一组 尽全力


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                            来自Android客户端15楼2019-05-19 23:09
                              找个田径队跟着练,半年就达到目标了


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                              来自iPhone客户端16楼2019-05-20 12:59
                                你的优势还是可以的,我闺女五年级体重37公斤,身高155,四百米66秒,800米2分35。


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                                来自iPhone客户端17楼2019-05-20 13:05
                                  我知道,我现在发不了语音,说起来太麻烦了。加我QQ也可以


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                                  来自Android客户端18楼2019-05-22 23:16
                                    女生?


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                                    来自iPhone客户端19楼2019-05-26 18:14
                                      是否接受过专业训练?还是随便跑的


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                                      来自iPhone客户端20楼2019-05-26 18:15