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春季长高的3个“黄金条件”你知道吗?

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春天来了
草木葳蕤
万物生长
孩子生长黄金季悄然来临


神秘的“儿童长高季”


世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。


当然,孩子如果在春季具备这3个“黄金条件”,身高就会蹭蹭蹭的往上长,到底是哪3个“黄金条件”呢?现在就来告诉你!

春季长高3个“黄金条件”
春天长高黄金条件一:睡眠
俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。


1、早起的鸟儿有虫吃,早睡的孩子长个子


孩子生长激素分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点前进入深度睡眠,生长激素分泌最旺盛,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。


现在有的家长不仅自己做“夜猫族”,而且没有培养孩子早睡的习惯,任由孩子跟着自己十一二点甚至更晚入睡;有的家长则在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家务,没有注意给孩子创造安静的睡眠环境,导致孩子无法早早进入深度睡眠状态;也有一些孩子经常在夜里加班加点复习功课,熬到十一二点才睡觉……这些无疑都是对孩子长高机会的浪费。


2、孩子睡眠有规律,身高增长更给力


你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高高?今天7点睡、明天10点睡,后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足,但作息时间不规律,生长激素的分泌也会被你“绕晕”,要么分泌减少,要么无法发挥应有的功效,长高的愿望真的只能成为愿望。



专家表示,孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的,入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

春天长高黄金条件二:营养

想要孩子长高就要保证孩子各类营养均衡摄入,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。尤其是在春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,身体所需要的各类营养摄入量也随之增加,这个时候家长要保证孩子每天饮食品种多样,不偏食不挑食,摄入营养丰富,才能给长高提供更坚实的营养基础。


1、钙:孩子长高的重中之重 


钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到,导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快,钙的需求量随之增加,家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。


推荐食品:牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。


2、蛋白质:生命的基础,长高的要素


人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏、大脑组织等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说,蛋白质不仅是生命构成的基础,还是孩子长高的重要营养素。春天孩子新陈代谢加快,对蛋白质的需求量更大,如供给不足就会影响孩子长高。


推荐食品:猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。


3、矿物质:从多种生命活动环节中调节生长发育


骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成,因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,如缺锌的孩子没食欲,营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响,所以合理摄入各类矿物质对孩子长高也是意义重大。


推荐食品:动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
春天长高黄金条件三:运动

春季气温逐渐回升,这个时候阳光中的紫外线也是所有季节里含量最高的。因为紫外线能帮助人体钙质吸收,使人体骨骼健壮结实。同时,这个时候家长应该带着孩子经常参加一些户外体育锻炼,孩子不仅能晒太阳从而促进钙质吸收,而且经常体育锻炼可以改善孩子血液循环,同时能够刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子长高。


每天坚持20~40分钟,以有氧运动为主,10~15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。
这些运动会帮助孩子长高:



①弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等;
②延伸运动:单杠引体向上、韵律操、健身操等;
③全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等;强度以能耐受为原则,不可超强度运动;避免长时间跑跳的激烈运动,平时坐姿要保持端正。


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1楼2019-04-09 10:30
    每天坚持20~40分钟,以有氧运动为主,10~15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。
    这些运动会帮助孩子长高:



    ①弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等;
    ②延伸运动:单杠引体向上、韵律操、健身操等;
    ③全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等;强度以能耐受为原则,不可超强度运动;避免长时间跑跳的激烈运动,平时坐姿要保持端正。


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    2楼2019-04-10 09:04