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慢跑21天,每天五公里,跑五休二,双休日啥也不练,效果还是挺

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慢跑21天,每天五公里,跑五休二,双休日啥也不练,效果还是挺满意的,继续努力中,希望能早日到达60kg


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来自Android客户端1楼2018-11-27 08:02
    这几天体重掉的很慢,已经在有氧之前加了负重训练,午饭和晚饭还是已蔬菜和蛋白质为主,早上吃点主食。希望能早点度过平台期!


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    来自Android客户端2楼2018-11-27 08:06
      还在继续中,效果还是很显著的,我估计我的平台期应该在130斤左右


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      来自Android客户端4楼2018-11-30 14:00
        最近几天好像训练的时间有点长了,无氧热身+有氧差不多90分钟,好像掉了点肌肉。下周开始做调整,增加无氧时间,有氧控制在60之内


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        来自Android客户端5楼2018-11-30 14:13
          你这是什么软件


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          来自Android客户端6楼2018-11-30 18:14



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            来自Android客户端7楼2018-12-01 07:11
              今早起来体脂率降倒了22.5%,照片上看还是个胖子,我要继续努力,将来拿这个当对比图吧,见笑了


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              来自Android客户端8楼2018-12-01 07:13
                说着又到了“休二”的两天了,养养膝盖,早午饭正常吃,晚餐吃个苹果。


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                来自Android客户端9楼2018-12-01 07:23
                  越来越慢了,离目标还有8公斤,不知道还要多久


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                  来自Android客户端10楼2018-12-04 07:25
                    最近几天稍微改变早餐饮食结构,之前的馒头改成玉米面窝头,吃一个礼拜,看看有没有效果


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                    来自Android客户端13楼2018-12-04 08:45
                      还有就是跑步速度的问题,一直在跑步机上跑,速度是7km/h,是很慢的,但是也是因为这个速度,让我从跑几百米就喘到现在一口气跑完6公里,慢慢来吧,等速度到8km/h,减脂效果可能更好一点,但对我来说,坚持比什么都重要,什么减脂心率先不考虑,坚持下去更重要!坚持下去!


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                      来自Android客户端14楼2018-12-04 08:48
                        60kg时候的我,希望尽快回到过去,甚至比过去更好


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                        来自Android客户端15楼2018-12-04 08:51
                          朋友。加油。你这下的什么APP


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                          来自iPhone客户端16楼2018-12-04 11:51
                            不科学啊,跑步机上7.2km/h的慢速跑,心率居然到达173,可我的燃脂心率是(111.6~130),而且跑完我一点都不累。是不是哪里出了问题,求高手解答


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                            来自Android客户端17楼2018-12-04 13:17
                              相对于“数据”,我更相信自己的感受。坚持下去!


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                              来自Android客户端18楼2018-12-04 16:55
                                求高手解答


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                                来自Android客户端19楼2018-12-05 13:29
                                  今天感冒了,应该是上呼吸道感染,头晕的厉害,不管怎么样跑5不能简短,明天不加力量了,直接跑五公里。


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                                  来自Android客户端20楼2018-12-05 21:18
                                    都刷抖音去了吧?成天见不到人


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                                    来自Android客户端21楼2018-12-06 04:56
                                      慢跑带来的改变,我会继续坚持!




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                                      来自Android客户端22楼2018-12-06 07:43
                                        心率这个东西我放弃了,我体重200,一动心率就180了,以前专门1500大洋买了迈欧心率表也压箱底了,赞同你的想法,跟着感觉跑,但是别盲目加量,加量必受伤。
                                        跑步贵在坚持,不在你跑的多快!
                                        一起加油!


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                                        24楼2018-12-07 10:20
                                          最近几天感冒的有些严重,咳的晚上都睡不好,为了将来打持久战,决定的感冒好之前暂停跑步,但是饮食也是以清淡为主,少主食多蔬菜蛋白质,希望感冒快点好。好了继续


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                                          来自Android客户端25楼2018-12-10 03:56
                                            感冒前的最后一称,估计等感冒好体重回弹一点,没事儿继续跑着减就完了。


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                                            来自Android客户端26楼2018-12-10 04:00
                                              加油!


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                                              来自Android客户端28楼2018-12-11 04:39
                                                加油鸭 体重还是掉蛮快的


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                                                29楼2018-12-15 16:02
                                                  大病一场,这两天都在打点滴,暂停锻炼了,等身体好了再继续


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                                                  来自Android客户端30楼2018-12-15 17:00


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                                                    来自Android客户端31楼2018-12-15 17:02
                                                      折腾了我20天的感冒总算好了,这过程正常吃也没锻炼,好在体重反弹的并不厉害,而且体脂还下来了一点,开始继续努力,中午跑起来!


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                                                      来自Android客户端32楼2018-12-27 07:56