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最彻底的健身补剂——肌酸

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即使你不是一个运动员,但你肯定听说过“肌酸”——它被称为最彻底的补剂
  肌酸是人体中一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质,所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止,可见其安全性。更有很多专业运动营养文章把肌酸称为“迄今研究得最透彻最安全和有效果的补剂”。
  关于肌酸你肯定会有很多问题!让我们一起来看看!肌酸使用常见问题解析


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来自Android客户端1楼2018-10-21 13:46
    Q:健身必须服用肌酸吗?
      A:如同任何其他补剂一样,补剂无法代替饮食,肌酸不是神奇药水,更不是大力水手的菠菜!
      肌酸的主要作用:
      提高运动表现,包括爆发力、耐力等,增强训练效果;
      同时肌细胞在吸收肌酸时,也带给细胞更多的水份(水合作用),细胞体积由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长


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    来自Android客户端2楼2018-10-21 13:47
        Q:我需要多少肌酸?
        A:人每天消耗的肌酸,取决于自身体重以及肌肉量。正常情况下,一个 70 kg 体重的成年人,每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。这些肌酸,一部分靠食物摄取,一部分靠身体自身合成。
        但是,当你想要增加力量或提升运动表现时,单纯依靠身体合成肌酸,效率很低;这时候,就需要额外的摄取。某些食物,尤其是红肉和鱼类,富含肌酸,但相比于蛋白质,靠食物大量摄取肌酸,其实效率不是特别高
        事实上,除去那些健美运动员,人们平均每天通过饮食摄入的肌酸,只有 1 g 左右,加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。如果你想通过饮食大量摄取肌酸,比较困难——这时候,就需要额外的肌酸补剂。
        有意思的是,尽管大多数厂商宣传每日的肌酸摄入大约在 3 - 5 g,学术界并没有对“推荐摄入量”有一个明确的答案。一般来说,每日摄入 2 - 20 g 都是安全的


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      来自Android客户端3楼2018-10-21 13:47
        Q:肌酸摄入越多越好?
          A:和任何营养素一样,人体能承受的肌酸量有限度,一般来说,每天摄入大于 20 g,就已经没什么意义了。人体肌肉组织最大的肌酸承载量大约是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3),加上每日消耗的数量,也就是说,一个 70 kg 左右的成年男性,他最大的肌酸承载量不会超过 25 g。
          Q:肌酸伤肾吗?
          A:绝大多数的研究都表明,无论是短期(以天和周为单位)还是长期(以年为单位)的持续肌酸摄入,只要控制在正常范围(小于 20 g),对人体是没有危害的 。尽管肌酸超过 60% 通过肾脏代谢,它对于肾脏,基本没什么影响:科学家甚至曾经找来一个患有肾脏代谢疾病的成年男性,每天摄入高蛋白饮食,外加 20 g 的肌酸,结果发现,这种摄取对于肾脏并没有什么损害 。


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        来自Android客户端4楼2018-10-21 13:48
            Q:肌酸需要冲击期吗?
            A:所谓冲击期,是指在最开始的 1 - 2 周,每日摄取大量(一般为 15 - 20 g)的肌酸,造成肌肉通过水分滞留迅速增长,之后再减至每天 3 - 5 g 的摄入量。这种方法起源于 1996 年的研究 ,并在健身界逐渐风行。不过,近期有很多研究表示,从长期角度看,使不使用冲击期,对于肌肉量的增长并没有区别。影响肌肉增长量的,是平均每天摄入的肌酸总量。
            当然,如果你还是迷信冲击期,这么吃对身体并没有什么坏处。


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          来自Android客户端5楼2018-10-21 13:48
              Q:肌酸可以和其他食物一起吃吗?
              A:完全可以。肌酸可以被冲泡在水、牛奶、果汁、蛋白粉饮料……里,一起服用。
              很多实验表明,和碳水化合物一起服用,可以让肌酸的效果更佳。
              另外,由于肌酸的水合作用,摄入肌酸要保持足够的水分!才能作用尽显
              Q:什么时候吃肌酸比较好?
              A:肌酸的服用时间没有限制,只要注意不要和咖啡同服,不要过量服用,就没有问题。
              Q:肌酸有依赖性吗?
              A:肌酸在体内的滞留时间大约为 3 - 5 周,假设你停止摄入肌酸超过这个时间,体重和纬度可能 会下降,但这只是因为肌肉中的水分流失,而非肌肉本身损失(当然,如果不锻炼,肌肉损失是正常的)。肌酸不同于类固醇等激素,不会有任何依赖性。


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            来自Android客户端6楼2018-10-21 13:48
              Q:我是新手,需要立刻服用肌酸吗?
                A:对于新手,首要的任务是掌握正确的训练技巧,制定适合自己的训练计划,以及调整饮食,学习足够的健身知识……请在这一切都走上正轨之后,再考虑补剂问题。
                Q:我在减脂,还可以服用肌酸吗?
                A:虽然肌酸的主要作用是帮助肌肉增长,减脂期间服用肌酸,也不会有任何副作用。肌酸的另一大作用是可以有效保持瘦体重 ,防止在减脂过程中,肌肉损失过多。
                当然,如前文所说,短期服用肌酸会造成水分滞留,体重稍微增长,是完全正常的现象,并不是肌酸导致脂肪增加。

               


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              来自Android客户端7楼2018-10-21 13:49
                Q:女性也能服用肌酸吗?
                  A:肌肉增长的机理不分性别,女性当然也能服用。肌酸不是激素。
                  Q:哪种肌酸比较好?
                  A:现在市场上常见的种类包括:一水肌酸(monohydrate)、盐酸肌酸(HCl)、乙酸乙酯肌酸(diethyl ether)等。后两者又被称为“二代肌酸”,其水溶性以及吸收速度要强于一水肌酸 。但是,它们的主要内容都是肌酸,在摄取总量不变的前提下,对于肌肉增长的影响不会有显着区别。后两者一般价格比较贵
                  只有是正规厂商生产的肌酸,基本没有区别。
                  Q:吃了肌酸肌肉长更快吗?
                  A:增长肌肉的最重要因素是饮食和优质的训练——如果你都做的很好,肌酸会给你锦上添花!


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                来自Android客户端8楼2018-10-21 13:49