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慢病管理之改变生活方式降尿酸【全科学苑】

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高尿酸血症和通风的发生很大程度上与不良生活习惯相关。饮食过度、酒精摄取过多、运动不足等生活习惯都会引起血尿酸的升高。


限制高嘌呤食物
从食物中摄取的嘌呤虽占机体总量的20%左右,但很少能被人体所利用,绝大部分生成尿酸。有研究显示,饮食控制可使正常人血尿酸水平降低35.7 μmol/L左右,对于痛风患者却能降59.5 μmol/L左右。


改善痛风的生活方式
嘌呤的特点
易溶于水,开水汆可以使部分嘌呤溶于水,所以荤汤尽量不吃或少吃。


进餐时要定量少食多餐,不要暴饮暴食或一餐中进食大量肉类。少用刺激性调味料。


单纯改变生活方式能控制尿酸吗?
80%的血尿酸由自身代谢的嘌呤生成,只有20%来自饮食。严格控制饮食只能降低60%~90% μmol/L血尿酸,而过度控制饮食更有害于身体健康。
因此,高尿酸血症患者,除了积极调整生活方式、控制日常饮食中的嘌呤摄入外,采取适合自己的降尿酸药物治疗不可或缺。


通风/高尿酸血症患者控制体重的重要性
坚持运动,控制体重
体重指数BMI越大,痛风发病风险越高,减轻体重可以见底高尿酸血症及痛风发病风险。肥胖者应减体重,使体重控制在正常范围,每日至少坚持中等强度30 min以上。

合适痛风/高尿酸血症患者的运动?
高尿酸及痛风患者适合进行有氧运动。
合适高尿酸及痛风患者的有氧运动有很多:散步、快走、慢跑、太极拳、广播操、游泳、跳绳、瑜伽,非对抗性的乒乓球、篮球、排球、羽毛球等。
轻度有氧运动参考心率不超过100次/分钟为适度,剧烈运动(无氧运动)需要避免,繁而会引起尿酸值的升高。

痛风、高尿酸血症患者运动注意事项
痛风患者应根据个人的身体条件、体力和耐力情况及一个人的喜好选择合适的运动方式。


1、对痛风发作,尤其是慢性痛风关节炎时应休息,避免关节劳累以利于病情恢复。


2、对慢性关节损伤患者,不建议剧烈运动,避免对关节产生纵向压力的运动,以防引起骨折及关节脱位。
运动后补水,建议柠檬水或苏打水。——【全科学苑】


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1楼2018-09-21 14:21