你去健身房举铁的目的是什么?
获得更大的力量?还是练出壮硕大块的肌肉?
很多人会说力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了?
虽说是这样没错，这两者是不会互相排斥的，但其实这两者是有差别的。
简单来说，肌力 (strength)训练和增加力量(force)的产生有关;另一方面，肌肥大(hypertrophy)则是创造微小的肌肉损伤(microscopic damage)，然后修复肌肉并且长得更强壮。
最大肌力是指在进行肌力训练时只能举起一次的重量。也就是你的最大力量!
最大肌力的重要性
我们如果把身体比作赛车，最大肌力训练就是把引擎升级的过程，一位赛车手有再高速的技术，如果车子的引擎无力，在赛道上很难发挥技术。
训练特点：
假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统central nervous system (CNS)。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动更多的肌肉运动单位 。
在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数1~6RM(85%1RM以上)，非常重的阻力，搭配足够的休息时间!快缩肌纤维才会被迫开始用力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。
代表项目：力量举
肌肥大的训练特点
肌肥大：让你的肌肉纤维变粗变大。你的肌肉就像是电脑的硬件一样，而肌肥大训练则是升级你的硬件，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。
肌肥大的训练关键是训练总量，借由大量的训练来刺激肌肉，增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力(肌肉充血)，破坏肌纤维，然后通过合理的饮食修复肌肉并且长得更强壮。
肌肥大的训练通常采用中等重量(55%-80%1RM)8-12次的训练区间，同时搭配较短的组间休息时间!
代表项目：健美