7.26 101.5

7.27办了卡 健身房有人陪 所以感觉比买跑步机划算
楼主目前就是晚饭瓜果蔬菜 晚上有氧无氧

健身房照片

前几天打卡图 目前楼主早上上称99.3 最近在98-99

来个正脸 镇一下 楼主看起来不像是200斤的 都说楼主是180

再说下楼主的饮食吧
每天早饭正常吃
中饭少食 六分饱一样 荤素搭配
晚上健身前一小时苹果一个 8.00吃根黄瓜喝点水

楼主上班时间是9-18.00 改点了 所以蛮晚的 回家吃饭再健身就来不及了 一般都是6.15健身 7.30左右结束
由于楼主抽烟肺比较糟糕 所以刚开始慢慢适应 有氧也不是很夸张 5.0走18分钟 8.0跑12分钟 每天固定消耗一百大卡
三公里 然后为了皮不松 有氧之前做一些无氧

楼主24 183 203斤开始的
目标是在八月底190斤
9月底180斤
10月底170斤
慢慢来循序渐进 不盲目定目标 三十斤其实也很夸张了
到现在坚持了半个月 才五斤不上不下

当了二十多年的胖子 想当一回瘦子 之前也没有狠下决心 但是这次是认真的
抽了七八年的烟也断了 因为跑步肺活量跟不上
目前一个礼拜没抽烟了 就昨天业务员看到我给我递了一根

健身的好处到现在可以体现三点
1 戒烟 划重点 不戒烟做有氧简直是要命 跑的喘气掐气
2 坐姿 由于器械都要挺胸抬首 像史密斯 颈部下拉 大飞鸟
扩姿 都需要挺胸 所以现在走路都是昂首挺胸 也显肚子小
3 睡眠 楼主之前上班都是晚上一两点睡觉的 但是健身以后很乏
一般都是十点半就可以睡的香香的

健身房小提示 不要喝冷水 热水溶脂

健身打卡 昨晚30分钟有氧 无氧一些

今天休息 下午2.15-4.00 健身房跑步机三十分钟无氧 椭圆机一公里 卷腹3组 10 早上上称98.25 晚上刚刚吃了四分之一的哈密瓜 感觉崩了

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