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杜绝一切药物安利
没人就当是一个记录贴
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1楼
2018-08-10 10:31
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7.26 101.5
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2楼
2018-08-10 10:33
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7.27办了卡 健身房有人陪 所以感觉比买跑步机划算
楼主目前就是晚饭瓜果蔬菜 晚上有氧无氧
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3楼
2018-08-10 10:34
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健身房照片
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4楼
2018-08-10 10:34
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前几天打卡图 目前楼主早上上称99.3 最近在98-99
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5楼
2018-08-10 10:35
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来个正脸 镇一下
楼主看起来不像是200斤的 都说楼主是180
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6楼
2018-08-10 10:36
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再说下楼主的饮食吧
每天早饭正常吃
中饭少食 六分饱一样 荤素搭配
晚上健身前一小时苹果一个 8.00吃根黄瓜喝点水
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7楼
2018-08-10 10:39
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楼主上班时间是9-18.00 改点了 所以蛮晚的 回家吃饭再健身就来不及了 一般都是6.15健身 7.30左右结束
由于楼主抽烟肺比较糟糕 所以刚开始慢慢适应 有氧也不是很夸张 5.0走18分钟 8.0跑12分钟 每天固定消耗一百大卡
三公里 然后为了皮不松 有氧之前做一些无氧
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8楼
2018-08-10 10:41
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楼主24 183 203斤开始的
目标是在八月底190斤
9月底180斤
10月底170斤
慢慢来循序渐进 不盲目定目标 三十斤其实也很夸张了
到现在坚持了半个月 才五斤不上不下
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9楼
2018-08-10 10:43
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当了二十多年的胖子 想当一回瘦子 之前也没有狠下决心 但是这次是认真的
抽了七八年的烟也断了 因为跑步肺活量跟不上
目前一个礼拜没抽烟了 就昨天业务员看到我给我递了一根
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10楼
2018-08-10 10:45
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健身的好处到现在可以体现三点
1 戒烟 划重点 不戒烟做有氧简直是要命 跑的喘气掐气
2 坐姿 由于器械都要挺胸抬首 像史密斯 颈部下拉 大飞鸟
扩姿 都需要挺胸 所以现在走路都是昂首挺胸 也显肚子小
3 睡眠 楼主之前上班都是晚上一两点睡觉的 但是健身以后很乏
一般都是十点半就可以睡的香香的
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11楼
2018-08-10 10:49
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健身房小提示 不要喝冷水 热水溶脂
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12楼
2018-08-10 10:49
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健身打卡 昨晚30分钟有氧 无氧一些
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13楼
2018-08-11 19:33
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今天休息 下午2.15-4.00 健身房跑步机三十分钟无氧 椭圆机一公里 卷腹3组 10 早上上称98.25 晚上刚刚吃了四分之一的哈密瓜 感觉崩了
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14楼
2018-08-11 19:34
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打卡
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15楼
2018-08-11 19:35
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