下背痛怎么缓解？
四个动作
1、抱膝伸手。单手抱膝另一侧手往后抬高，每边保持3个腹式呼吸，接着交换。每边进行10次
2、髋屈肌，髂腰肌牵拉。选择一个弓箭步站姿，在弓箭步的情况下执行视频下面的2个动作，进行腰方肌和髂腰肌的牵拉。牵拉停留10-20秒紧接着换边进行，各3次
3大腿后侧拉伸。将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组
4、梨状肌SMR。梨状肌紧缩的话通常会引起坐骨神经痛等问题，那么可以用一个网球来进行自我筋膜放松。首先是选择一个坐位，将球置放于臀部下方进行滚动放松。
热敷
一般推荐靠热敷缓解背痛，特别是下背（后腰）痛。热可以帮助肌肉放松，缓解肌肉紧张和痉挛。如果是慢性疼痛，或者不是受伤引起的背痛，那么热敷通常会很有用。
改善坐姿
弯腰驼背和不正确的站姿会增加背部压力，引起疼痛。改善姿势可以缓解背部压力，帮助舒缓现有背痛，同时还可以防止背部再次疼痛。
休息
卧床休息时，应选用木板床，同时加层被子或榻榻米，这样躺着会使腰部姿势较自然、较伸直。此外，床铺不要太软，因为屁股可能会陷下去，这就如同孕妇挺出肚子一般，如此将促使腰椎间盘压迫神经的状况变得更恶化。