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三千米比赛赛前训练该怎么做阿?大神求告知阿!

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我是一名大学生,五月末学校有运动会 我想参加三千米 但我并不知道该如何训练 该怎么做 有没有大神教教我该如何系统训练 还有注意事项 拜托拜托!


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来自Android客户端1楼2018-03-29 16:06
    距五月末还有两个月,很简单,每天坚持跑步,循序渐进,后期注意速度提高,跑后记得做好拉伸运动


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    来自Android客户端2楼2018-03-29 21:59
      完全能hold住3000米的


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      来自Android客户端3楼2018-03-29 21:59
        你好,我不是什么大神,但平时喜欢练练长跑我曾经在网上看过一套一个月提升3000米成绩的训练计划,个人感觉不错,最近也在坚持:每周一三五耐力训练,计时40分钟,不用管跑几圈,就是坚持跑下去,跑不动了就走,总之不要停,每周二四六心肺功能训练,冲四个1000米,不用尽全力,但也不能太慢,至少每次跑完要有气喘吁吁的感觉,中间休息时间不多余五分钟,临近比赛前可以把这个项目改成先冲一个1000,休息五分钟左右再跑一个3000。训练前先慢跑两圈左右,做做拉伸扩胸活动开,训练结束如果时间体力允许的话可以做几组高抬腿和100米的大跨步跳,每天训练完都泡泡脚,对减缓疲劳很有帮助,赛前三天不要训练,以放松慢跑和拉伸为主。比赛前半小时喝一管20ml葡萄糖溶液(听说比红牛管用)最后祝你比赛成功


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        来自Android客户端4楼2018-03-30 23:41