时间管理是一门艺术，也就是用尽可能少的时候去做尽可能多的事情。那么对于零碎时间的运用也是其中一种，仔细积累自己零星时间去做一件事情，到了最后，你会发现原来零星时间所做的事情，比那些用整块的时间做的事情还多。

1.现代的社会人大多太过于懒惰，朝九晚五的工作磨平了他们的棱角，也将很多人的热情消磨殆尽，如果这个时候你不想变成行尸走肉，做事情的时候，不妨试着给自己施加一些压力，唤醒沉睡在自己心中的雄狮，不轻言放弃。
2.“如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用言语去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮”
“我告诉你这些是要帮助你认清一些事实，因为我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而去盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！”
3.既然快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情景或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由美向外绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。
4.但是你要相信，在过去的每一刻，你的父母都尽他们所能地在扮演好他们的角色。他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了，你了解吗？
所以也不能怪你们的父母，其实他们也是受害者，受他们父母的影响。
5.“对于最亲近的人，更注意沟通方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。”
“可我的确也是为了他好啊。”
“你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果（比方说：你一定要听我的，要不然......）。这样的花，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是这样。”

1.“你在情绪上，要先接纳已经发生的事。比方说，别人陷害你的事情，你接受了，就是不去生气了，因为你再生气，都不能改变她背后插你刀自的事实。”
“接下来，你的选择就是原谅他，继续与她也会友，还是决定敬而远之。然后，对于可以改变的事，你还是可以尽力去做，力挽狂澜。但无论你的选择是什么，你都必须对她背后诬陷你的这件事臣服。”
“臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的专辑出现，你百发现原来的挣扎真的白费力气。而且正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情景。”
2.让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们队事件的想法，和围绕着这个事件编造的“故事”。
想要走出自己的观念，你首先看到自己有观念，而且你的观念是阻挡你进入自己内在和平、喜悦的唯一障碍
这个世界你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
3.不要期待一个人会出现在你的生命中，满足你所有的心理需求，从此你就不再寂寞了。没有这回事。
“有些亲密关系事业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。着两种都可以说是灵魂伴侣啊！”
除非你拱手相让，否则没人能剥夺我们的自尊。可见最刻苦铭心的伤害并非悲惨遭遇本身，而是我们竟然会听任这些遭遇发生在自己身上。
4.有效沟通三步法
第一步：陈述。由一个人先来说些什么。比如，“我希望我们能有多点时间待在一起。我们下班都很晚，回来之后闷头看电视。我觉得和你疏远。”
第二步 重述。另一个人认真倾听，不做任何评价。当说话人陈述完毕，收听者再向他解释并复述刚才听到的话，检查自己是否完全明白了。例如，“我刚才听你说，你希望我们多花点时间待在一起，不要让电视来分心。”
第三步 确认。收听者接着会向说话人询问：“你说的是这个意思吗？”或者“我说的对吗？”如果说话人给出了肯定的答案，那么就角色互换，那么就角色互换，轮到收听者陈述。直到双方能理解、达成一致为止。
5.观察自己的步骤：
1当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的任、事、物上。
2先观察一下你此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
3接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
4你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有时候你还没察觉到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽搐？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

1.其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
人们在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满与不快其实源自于你的内心，不在外面。
2.拥抱自己的阴影
1找出一个你常常指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下:我不喜欢-----的人(要投入并表达你的情绪。(例如不喜欢没有耐心的人)
2回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
3再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
4再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
5你对这个提议有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看看它们。
6到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
3.个人责任承担责任表的八个层次:
1这个问题是xx造成的，我只是无辜的受害者。
2都是因为xx，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4生命中这种事情很常见，我就需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
5这个问题真让人难受，老头啊，帮助我面对它吧。
6这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式面对它。
7这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
你在哪个阶段呢？

1.人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有唤醒以前。
2.情绪疗愈地步骤：
1看到自己的不舒服（痛苦）:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2充分地去体验那个不舒服的感觉，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神惯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
3发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你—
3.把“嗯”改成“嗯嗯”；
把“谢谢”改成“谢谢你”；
把“随便”改成“听你的”；
把“我不会”改成“我可以学”；
把“听明白了吗？”改成“我说明白了吗”
沟通让人感到尊重的温柔！
努力习惯温柔的沟通方式。
换一种方式去表达真的会有不一样的响应。
4.“如果您不介意，可以在电影放映时不发短信吗？”这是再询问，而“你能把你那该死的手机关掉吗？”则变成了一种抱怨。这是一种直指对方消极能量，听了这话，对方很难按照你的要求做出回应。你用言语侵犯了别人的世界，而对方很可能会“反侵略”，至少不会向你妥协。
5.让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们内心！

1.真正的你 自由自在的灵体
无限的丰足、无限的创意、无限的力量
你以为自己是 受时空限制的一个身体：
在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。
2.记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。
3.当你的意识被导向外在，心智和有形的世界就油然而生;
若导向内在，它就领悟到自己的源头，回到未显化的状态，那里是它的家。
4.没有什么事情是一定需要像你想的那样发展的，也许就是注定必须如此，没有“为什么”，也许就是要有更好的礼物在后头。无论何者，维持着谦卑和不掌控的态度，至少能让你的生活更加轻松、没有负担，当然，你也会更加幸福、快乐。何乐而不为呢？
5.在每天的生活中，你可以找一个本身没有什么目的性的例行公事来做这个练习，然后把你所有注意力都放在上面，让这件事本身变成一个目的。
例如，每当你在家里或公司上下楼梯的时候，仔细注意每个步伐、每个动作，甚至你的呼吸—

1.想要快乐？很简单。先想你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境，所以，我会说，我们常常把力量都用错了地方！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！
2.只要你与心智认同，小我就掌控你的人生，小我因为它虚幻的本性，即使有精心打造的防御机制，还是非常脆弱，且充满不安全感，时时都认为自己正遭受威胁，就算外表看起来非常有自信，内在一样如此。我们刚刚说过，情绪是身体对心智的反应。那么，身体从小我这个心智制造的虚幻自我那里，不断收到什么样的讯息呢？危险！我正遭受威胁！而这个连续不断的讯息会导致什么样的情绪？当然是恐惧。
3.注意看看你的内在是否有任何形式的防卫，你在防卫什么呢？一个虚幻的身份，一个心智中的形象，一个假想的实体，当你意识到这个防卫模式，籍由观察它，你就不再与它认同了。在你的意识之光中，无意识的模式很快就会瓦解。
这就是所有争辩和权力斗争的终结 而争辩和权力斗争对人际关系有极大的破坏力。以权力凌驾他人之上，其实是一种伪装坚强的脆弱。真正的力量蕴藏于内在，而且你在当下就可以取用。
4.心智总是企图否定当下。换句话说，你愈是与心智认同，就愈受苦。或者你也可以这么说:你愈是能够推崇、接纳当下，就愈能从痛苦和受苦当中、从小我的心智当中解脱。
5.如果你不想再为自己和其他人制造痛苦，如果你不想为那些还存活在你之内的残余旧痛添薪加柴，就不要质疑更多时间，至少在生活的实际需要之外，不要再创造更多时间。那么，完如何停止制造时间呢？
深刻地了解到：此时此刻是你所拥有的全部。让当下这一刻成为你生活的主要焦点。
也许以前你常常停驻在时间当中，只是偶尔采访一下眼前的时刻：现在不如转而多安住在当下，然后只在应付生活情境的实际所需时，才去短暂拜访过去和未来。
永远对当下时刻说：“是！”

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