腰疼是很多人都会遇到的一个问题，引起腰痛病的原因很多，腰椎骨质增生只是引起腰疼的原因之一。那么一旦患上腰椎骨刺平常要如何护理呢?患者又该如何锻炼腰部呢?针对这些问题下面就为大家一一解答。
　　腰椎骨刺的5个保养方法
　　1、不穿高跟鞋：因为长时间穿高跟鞋身体负重会发生变化，容易导致椎体自然去平衡，可使腰间盘突出症病情加重。所以，有腰突症的女士尽量不穿或少穿高跟鞋为好。
　　2、不睡软床：腰椎间盘突出症的人睡软床或坐软沙发，就会感觉到腰部不舒服，所以，要睡稍硬一些的床铺，坐较硬一点儿、有靠背的椅子。
　　3、不要扭腰：个别腰间盘突出病人复发，很多的时候都是因为扭腰造成的，对于容易扭腰的动作、姿势一定要加以注意，不抬重举重物，用腰之前要预热，两腿下蹲，腰胯稍做活动放松一下，切忌不要突然发力过急过猛。
　　4、劳逸结合：人是血肉之躯，应重视劳逸有度，聪明智慧的突友们，相信你会明白这个道理。
　　5、不要久坐：坐着对腰椎的压力最大，腰突症病人最怕久坐。坐着的时候最好不要超过一小时起身活动一下，倒怀水、去趟洗手间，或者出去走走，哪怕站起身来几分钟，也比一个劲在那坐着好得多。
　　患者如何锻炼腰部?
　　1、患腿跪位，并使小腿制向指侧。向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
　　2、仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
　　3、仰卧位，双膝略屈曲。缓慢、尽力将双下肢膝部先后靠近胸部，同时收缩腹肌，再缓慢、先后回到开始姿势。
　　4、坐在椅子上。缓慢、尽力将肩关节靠近地面。