1、健身前60分钟内
不要吃不容易消化的食物
譬如油脂类、肉类等
可以适量的吃碳水化合物
譬如面包、香蕉等
这样可以晋升运动表现

2、运动前必定要做好充沛的热身
使身体和心理得到适应反映
让身体更快进入训练状况
以及避免运动损伤的产生

3、如果运动超过60分钟
或者运动强度激烈
需要补充运动饮料和水
这样可以避免由于出汗过量
造成人体电解质流失

4、运动后要进行
最少5-10分钟上下的全身肌肉拉伸
这样可以下降次日的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友
在健背后需要补充高蛋白食品
譬如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适量下降热量摄取
在训练中要注意补水
绝对不得不喝水
身体缺水无益于机体代谢
补水应遵守少许多回的原则

7、健身时必定要穿运动服和运动鞋
这不但可以晋升运动表现
而且可以下降运动受伤的风险

8、酒后制止健身训练
酒精自身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易引发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽可能不要吸烟
由于血液循环会加速增进尼古丁的吸收
健身仍是不要吸烟的好

10、气力训练时不要憋气
动作节奏节制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力

11、训练后不要当即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要太高
以避免身体免疫降落

12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的最佳
只有合适自己的才是最佳的

13、锻炼结局后
请将器械放回原位

14、有氧训练时要从迟缓进行
结局时速度也要渐渐下降
譬如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调剂

15、早饭必需是一天中最有质量的一餐
由于它影响了全天的新陈代谢
不吃早饭万万不可取

16、健身训练可以随时随地的
譬如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
这些均可以在办公室或者小规模内进行

17、抉择要开始健身前
最佳先做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做

18、好的健身效果离不开好的休息
请尽可能早点休息
最佳在晚上10点前睡觉

19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是同样
运动带来的外形扭转需要时间
所以坚持下去最首要

20、早上锻炼好仍是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最合适自己的时间
就是最佳的训练时间

21、健身频率练一天休息一天就好
没有必要每一天都练
毕竞你还有家人、朋友、工作和人生
健身不是全体，只是人生的一部份