楼主身高177 健身前穿衣大约135，现在健身一个月身高不知道有没有长，体重长了大约2.5kg。一个月前

今天练完胸，感觉变化不是很大

楼主这个月的健身计划，平均一周4到5天。周期一 胸 上背 ，周期二 手臂 周期三 下背 腿。腹肌看心情练。

早餐一般是这样子的

午餐一般是这样子的

以后每天记录行程，和练习内容。今天练胸，卧推加杆50kg只能一下，45kg可以4到5下。飞鸟10kg。都是直接和背混合超级组，卧推多重背划船就多重。单臂划船为12.5kg，训练前宽握完全放直3个引体向上。腹肌没练。
今天早餐2个鸡蛋加牛奶，下午5点一个鸡蛋和馒头，6点开始放屁。晚上练完一杯牛奶2个鸡蛋。

好好休息，少啪啪啪，看这眼圈黑的

早餐两个菜包，两个鸡蛋，一根香蕉，一杯牛奶。

这是今天午餐

晚餐显的有点悲凉

有点瘦了，继续加油

晚上15kg肩上推举，加上提铃上举，在7.5的侧平举，三合组。然后超级组二头加3头，各种动作15kg。今天有点感觉，今天早餐

今天晚上去打了一个半小时的球，一个人打昨天晚上练完臂今天投篮没什么力气。弹跳差不多下降了7 8厘米，大概二个月没好好打球了。等明年夏天在练回弹跳吧。

加油