9月30日下午报名，9月31日下午2点开始学习。

所需要准备的物品：泳衣，泳帽，（附带的有鼻夹和耳塞，）泳镜。（这些都是5年前买好的），这下终于派上用场了。报名时，教练让我买一个浮袋，浮板他那里有。

第一天刚开始学，水温只有28度。我在里面适应了10分钟左右。然后，教练给我绑上浮袋，抓着岸边，让我飘起来。重点来了，能借助浮袋飘起来，不是那么简单的哦。双腿并拢，脚尖绷直，（不用那么很直，看起来是直的就ok）。好，尽量让自己放松，在水里呆够了，自然会飘起来。

能够借助浮袋漂，重点下一步，是学会腿部动作。起初，趴在地上练腿部动作。身体前半部分趴着，下半身，开始练腿。腿部动作细化为，四个动作，收，分，蹬，夹。

先看看，怎么收腿。收腿，收的是小腿，就是用你的小腿向你的屁股收，此时，大腿保持不动。收完腿时，此时你的脚尖要保持垂直向下。这两个部分以后，开始分小腿，（你的大腿不可能不分，但分的角度没有小腿分的大）。小腿分开，然后就开始蹬小腿（此时你的脚底板是保持向后打空气（空气比作水））。向外蹬完后，开始收腿了。收到两腿并拢。体会练习此一连串的动作20～30次后。开始下水体会，陆地和水里是不一样的感觉。慢慢的找到水感以后，你就学会腿部动作了。这四个动作，我在水里呆了近两个小时才连起来。楼主我，是属于身体不协调的那类

然后，第二天上午11点到，练习了大概三个小时，这腿部动作会了。然后，教练开始教我怎么在水里游时，换气。

换气，学的时候也很慢。教练也是讲不细致，只能凭经验教我，没有科学合理的指导，重要的事让我体会。一步一步教我，我自己在水里体会！

对了，在水里练习腿部动作，手得借助浮板，浮袋才行。然后手抓浮板时，不用使很大劲，抓住即可！

换气训练：腿部动作，加换气。试着把整张脸埋入水中，在埋入水中的同时，完成腿部动作。等双腿，双脚并拢完毕。在水中吐气，吐完后，将头抬起来，用嘴吸气。切记，不要用鼻子吸气，不然很容易将带在鼻子上的水给吸进去，这样会造成鼻子难受。用嘴巴吸气（不要太刻意去大口吸气），然后再将头部埋入水中，再完成腿部动作，完毕后，再在水里用嘴呼气（有点像吐泡泡），注意，呼气时只需要将胸腔的气呼出，任何一种游泳，都不能进行深呼吸。所以，是，半吐。这个配合需要两个小时练习，我用了近4个小时吧。

今天是10月2号，我学习蛙泳的第三天。今天，主要是学习，手臂动作，以及将前面结合。手臂动作是，要在水里学会划水，同时，要在水面上学会吸气，后在水里呼气。

记住，有这么一个顺口溜是蛙泳的姿势。

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

教练让我胸部以上露在水面上，其余部分趴在岸边。让我学习换气。先将手臂伸直，将头埋入水中，然后在水中吐气，吐完后，将头抬起。在抬头露出一部分，开始动你的手臂，至于动作嘛，就是拨水的动作，开始拨的时候，就要开始用嘴吸气了哦！（在向外划水时，两腿并拢，脚尖尽量并住。这样防止身体沉下去，这是比较难的，刚开始都不会水，心里紧张，害怕，很容易，将腿弯曲。）基本上手划到胸前约10公分左右时，气吸完了。之后开始手臂伸直，并将头埋入水中，然后重点来了。先不要急着呼气，先完成腿部动作。到两脚并拢，伸直，这时你已经向前滑了一小段距离。（双手掌心相对，双脚并拢，成一条直线，你才能滑远。）这样，开始吐气，吐气完毕，开始吸气。吸气时要将头抬起来，那么为了让你的头抬起来，你必须用手向外拨，再向胸前拨，才能将你的头抬起来，用嘴吸气。不然你在水里憋得慌。

今天就学到这里，还需要多加练习。练习手臂动作加其他的，先在浅水区进行。之后，在浅水区差不多，再在深水区进行，锻炼胆量。刚开始在深水区进行时，可能心里紧张，怕，很容易控制不住腿，向后伸，头部很容易下沉。只有一个办法，就是两腿伸向前方，两脚，和两手在水里顺时针画圈圈，同手同脚嘛，也就是。这样叫踩水，可以在水里休息。（这部分，只需要用到浮袋，浮板就可以扔了）