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如何练习长游不累的千米轻松蝶

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文章出处:如何练习长游不累的千米轻松蝶 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzI1MTc0Mw==&mid=2652498206&idx=1&sn=aa71536f833b65a0e02d02dbb93a5bd5&chksm=f3cc556ec4bbdc78b18c87bcd8021863e0c6b1a5ff7641bc780b75176567c67da5e85175225f&mpshare=1&scene=23&srcid=0915Af9j6rnKeUo3o4IPSg5a#rd
里面有易教的视频,大家可以看看视频感受一下。
接下来看文章感受一下需要在哪里努力和改进。有什么好的建议,也可以一起分享。


因为不能设置字体和颜色,所以在重点内容处放爱心(敲黑板:这是重点,重点,划重点!!!)
好了,言归正传,以下是文章内容:()
如何长蝶不累,如何能一直蝶出水面,这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会,不是专业人士的理论,想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试,希望你们能进一步写出长蝶新的感受。

首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳,这就象百米短跑一样,用的是爆发力,如果用这种力量去蝶,我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话,是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。同样,长蝶要求您得悠着劲去飘蝶,就象长跑运动员把腿拉开了去跑,而不是去用发爆发力,一定不要发爆发力。如果你们能这样去游,长蝶的要领你就掌握了40%。

另外,大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面,其实不全然。你看一下蝶泳高手,就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说,使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动,少用双臂的力量,这样你的双臂就不费力了。我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿,使身体产生波浪运动,一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动,而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说,要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。

再一点,你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高,手基本都是擦着水面由后伸向前入水,这都是为了省力,在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看,蝶得都非常高,非常漂亮,但这样很费力,不能这样去蝶。总之,一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水,身体出水,这样你的双臂就用力非常少了,就像蛙泳一样省力了。

最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶,顺着身体的波浪起伏去蝶,开始学时不要考虑速度,你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米,哪怕是用30分钟!’只要能这样去想,就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪,尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行,而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。如果你们做到上面我所说的这些去练习多次,你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉,随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。


好了,分享完毕,至于亲们能用三个月还是三周还是三年实现星辰大海的长蝶梦,悉听尊便,这个不是我说的哈。


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1楼2017-09-15 11:33


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    来自Android客户端2楼2017-09-15 11:56
      嗯,lz的理念是很正确的,路子是正的。“头颈以下全是腿”,胸部发力是正确的。是身体带动手臂,而不是 身体跟着手臂走。向lz学习


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      来自Android客户端4楼2017-09-15 12:38
        我蝶个30米就感觉自己的腰背好僵硬了,是动作错误吗


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        来自Android客户端5楼2017-09-15 13:10
          我刚好一点爆发力都没有,看来我已经掌握了4成啦


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          来自iPhone客户端6楼2017-09-15 14:59
            总结长蝶不累的方法:
            1要悠着劲飘蝶;
            2,少用双臂的力量;
            3、利用身体波浪起伏去蝶;
            4、为了省力,不要蝶很高
            再总结一下,就是要学会省力!省力!!


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            7楼2017-09-15 15:20
              这个用不上啊大吧,没有蝶的计划


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              8楼2017-09-15 21:47
                真有效么,练练


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                9楼2017-09-16 01:06
                  继续学习中


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                  来自iPhone客户端10楼2017-09-16 06:40
                    除非专用泳道。否则神憎鬼厌。专业队通常都不允许这个游法,同时也不会只游个1千。业余的说,大波浪,大角度脚腰用力,连续1千不是搞玩的。市民级别,蝶500至1000,慢点,小波浪,手部动作也许看起来丑点,关键能舒展双臂,好了。


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                    来自Android客户端11楼2017-09-16 07:41
                      每次蝶几下就小腿抽筋


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                      来自Android客户端12楼2017-09-16 09:31
                        嗯嗯嗯 仿佛我也稍微有点能体会 就是压胸之后的产生的波浪会比较省力 光靠腿部打出来的就是很吃力 50m到头都要歇一歇~~~我还在各种打腿练习阶段 加手配合还不怎么行~~~


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                        13楼2017-09-17 03:47
                          学习了


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                          来自Android客户端14楼2017-09-19 13:00
                            最多50米真佩服你5美女


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                            来自Android客户端15楼2017-09-20 16:31
                              学习学习再学习~~


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                              16楼2018-08-10 15:54
                                用身体感受水流的波动这一点无比重要


                                收起回复
                                来自iPhone客户端17楼2018-08-10 17:42
                                  一定要最大程度地用身体的波浪感来带动,少用双臂的力量


                                  争取三个月有所突破,加油!


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                                  18楼2018-08-11 10:53


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                                    来自Android客户端19楼2018-08-11 21:24
                                      能漂就漂,,累了就趴着。。


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                                      来自Android客户端20楼2019-12-09 22:12
                                        不用胳膊确实很轻松


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                                        来自iPhone客户端21楼2019-12-10 08:48
                                          您能长蝶,太厉害了👍


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                                          来自Android客户端22楼2019-12-10 19:55
                                            长蝶必须压胸到位,
                                            及蝶腿能够用躯干核心力量发力,
                                            抱水移臂多用背部力量,
                                            及高效率的蝶腿脚法,
                                            但需要肌肉基础啊,
                                            手臂上臂估计要有小腿粗估计能够实现有氧运动


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                                            来自Android客户端23楼2019-12-10 23:32
                                              最多蝶50,心脏都快跳出嗓子眼了。佩服能长蝶的。


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                                              来自Android客户端24楼2019-12-11 22:51