正常游的话应该会酸会累,但不会疼。我之前也碰到过自由泳后肩膀酸痛的情况,说说我的经验,就是不知道咱俩情况是不是一回事。
自由泳是滚动前进的,这里的“滚动”指的是上半身,下半身要尽量保持水平,上半身则左右扭动。
水上移臂的时候上半身是侧着的,如果移臂的时候上半身保持水平,那一般情况下都会造成肩膀酸痛。
上半身的姿态正确后,移臂还有具体的讲究。提肘出水和保持高肘。移臂时我的感觉应该是移肘,将胳膊肘向前移动,然后带动小臂自然前移,然后到了一定位置之后小臂自然往前伸。即移动肘部带动小臂前移,然后小臂自然伸直,让手掌切入水中,而不是出水之后就往前“伸手”。
还有就是小臂和上臂的夹角问题。可以找地方平趴着,然后上半身转动,模拟水下的姿态,然后再练习移臂的过程,同时找一找小臂和上臂的角度,具体没太多讲究,主要就是让移臂过程轻松而没有任何不适感。
我当初的问题就是侧身没做好,还有小臂和上臂的夹角也没调好,所以游完之后肩膀总是会疼。后来看了个视频,就跟着趴在床上侧身找了个舒适的角度来进行移臂。大概体会就是,侧身幅度比较小的时候,小臂和上臂的夹角要大一些,肩膀才会舒适,随着侧身幅度的增大,夹角即使减小也不影响舒适感。比如学习“全浸式”学习方法的自由泳爱好者,由于侧身幅度比较大,他们小臂和上臂的夹角往往会比较小,肘部就抬得很高;但游泳运动员或者学习传统方法的游泳爱好者,上半身的倾斜幅度往往会相对小一些,小臂和上臂的夹角也会大一些,肘部的位置也相对低一点。
个人觉得业余爱好者不用扣得太细,太细节的东西我也不清楚,只知道需要找到一个舒适的移臂方式。
总结:
侧身-提肘出水-移肘带动小臂(而不是往前“伸手”)-小臂和上臂的夹角不要让肩膀有不适感(可以现在床上练习)-移肘到了一定位置(自己觉得舒服、合适的位置就好)小臂自然往前伸-手掌“切入”水中。