在《囚徒健身2》第五章 保持手臂力量:指尖俯卧撑 中教练说到:“悬吊训练能够给我们带来强大的抓握力，但同时也需要加强对对抗肌（指伸肌）的训练。”而练习指伸肌的方法，就是保罗所说的指尖俯卧撑。

悬吊能锻炼我们的抓握肌肉这没错，但指尖俯卧撑并不能训练我们的指伸肌。大家可以尝试用力把我们的五根手指伸开，这时摸摸你的前臂，那个坚硬的区域就是指伸肌的部位。之后你可以试试单臂墙壁手指俯卧撑，这时再摸摸你的前臂，你会发现你的指屈肌是坚硬的，而指伸肌是放松的。这说明手指俯卧撑与悬吊一样，只能锻炼屈肌，不能锻炼伸肌，两者无法平衡手部力量。

之前保罗虽然有“80kg的人做单臂引体向上相当于弯举80kg哑铃。”这样的错误（不知道是不是翻译错误)，但并不影响训练，这只是一种营销手段或者一句鼓励读者的话。可保罗在《囚2》出现的错误却误导了很多人，所以楼主不得不指出来。

不过指尖俯卧撑也是一种很好的训练手指力量的动作，和悬吊一起练也是很不错的。训练指伸肌的自重健身动作有“指背俯卧撑”，这个动作不能有大负荷，否则容易受伤。器械有松紧带、绳索等。

一般人伸开五指有两种伸法。如图:

观察两张图片大拇指的位置，并感受大拇指的用力方式。第一张图手臂只用了指伸肌，而第二张图既用到了指伸肌，又用到了大拇指的抓握肌。

悬吊更侧重于抓握力，而指尖俯卧撑更侧重腕力，两者一起练会有很好的效果。

那是因为，你在推墙

保罗没写错吧。试了下，手指俯卧撑的姿势要控制好，手指伸直，保持向外的张力而不是向内的推力，即用指尖下段的指腹接触支撑而不是指尖，避免出现手指成爪的情形出现。

擦，应该加精啊，这处错误确实挺严重的

一个新学员在练车的时候，指出一个老教练的错误，呵呵，我只想说，你还没有强大到纠正教练错误的火候！！！等你能做10个指尖倒立撑再说吧。

吸收精华部分即可

的确有一点矛盾，指尖俯卧撑可以看做是手指用力再抓地面，用的是抓握的力量，如果这时手指是用力张开的状态手是受不了的，但每次做引体到力竭的时候手指会不由自主的微微卷缩很僵硬，此时依然有余力完成两组指卧撑，并且在做完指卧撑的时候感觉原先初始手指卷缩的力被抵消了，手指状态也放松了，这个东西也许还要设计更深层次的东西，毕竟人体太复杂，我们只能浅出，还没能够深入