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15岁萌新刚开始跑步,身体比较差

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晚上睡得比较晚,1点左右才睡,早上一般是10点跑,跑个一公里就感觉累的不行了,大佬们有什么建议吗


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来自Android客户端1楼2017-08-01 23:53
    平时锻炼也很少,想在上高中时先适应下身体


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    来自Android客户端2楼2017-08-01 23:55
      每天增加200米一直到单次能跑完3km为止。


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      来自iPhone客户端3楼2017-08-02 00:22
        我记得初中第一次跑一千米是5分多钟


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        来自Android客户端4楼2017-08-02 01:33
          慢慢跑,跑不动就用走的,以不喘大气为标准。


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          来自Android客户端5楼2017-08-02 03:09
            作息不合理。建议早上5点起床,太阳出来后开始跑步,22点睡觉。


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            来自Android客户端6楼2017-08-02 07:11
              刚开始跑走结合,跑累了就走,走会再跑,如此循环,坚持半小时,以后逐渐过渡到能全程跑半小时。买双好的跑鞋,注意跑资,防止膝盖受伤。


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              来自Android客户端7楼2017-08-02 07:15
                15岁就那么努力,很棒


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                来自Android客户端8楼2017-08-02 07:58
                  跑步时间太晚了,十点热


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                  来自Android客户端9楼2017-08-02 08:15
                    加油


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                    来自Android客户端10楼2017-08-02 08:25
                      男孩女孩?


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                      来自Android客户端11楼2017-08-02 08:32
                        今天本来准备按7楼建议跑30分钟,结果跑到15分钟肚子疼是什么操作?早上没喝水也没吃其他的


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                        来自Android客户端12楼2017-08-02 10:22
                          15分钟才跑2公里,感觉自己贼弱


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                          来自Android客户端13楼2017-08-02 10:22
                            加油,这么小养成一个好习惯好处多多


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                            来自Android客户端14楼2017-08-02 11:32
                              跑不动了就超级慢地跑,拉长时间放慢速度


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                              来自Android客户端15楼2017-08-02 13:16
                                跑走结合


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                                来自iPhone客户端16楼2017-08-02 14:13
                                  开始我也这样的就一公里已经累的不行了,每天都坚持跑,每天都想突破自己。你会发现突然有一天,你可以三公里,五公里了。


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                                  来自Android客户端17楼2017-08-03 12:12
                                    哈哈,我刚开始400米都觉得自己是个英雄,慢慢跑了一个多月,现在可以配速6分钟8公里,180斤的胖子瘦成168斤的胖子。刚开始不着急,慢慢提升。


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                                    来自Android客户端18楼2017-08-03 12:56
                                      晚上睡得晚,可以选择在晚上跑。跑完你就想早睡了


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                                      19楼2017-08-03 14:16
                                        用Keep跑步,坚持二十五天后,会有改变的。我已经跑了一个月,腹痛必须要忍过去。这是我的经验


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                                        20楼2017-09-04 16:28




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                                          21楼2017-10-09 10:28
                                            我13岁,想跑,但真的没有时间。学校操场都在施工,挺羡慕你


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                                            来自Android客户端22楼2017-12-03 12:31
                                              加油


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                                              来自Android客户端24楼2018-02-07 14:46
                                                早点睡 尽量在十一点左右入睡 睡眠很重要


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                                                26楼2018-03-09 20:29
                                                  建议先慢慢跑 一下子跑一个小时 不累才怪


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                                                  27楼2018-03-09 20:29
                                                    作息不合理,而且运动要适量。


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                                                    28楼2018-05-06 17:51
                                                      跑步要循序渐进,做好呼吸调整。强化核心


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                                                      29楼2018-10-29 10:48
                                                        每天坚持跑步有点难,谁能告诉怎么可以坚持下来??


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                                                        30楼2019-05-02 13:38