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  • 47回复贴，共1页

15岁萌新刚开始跑步，身体比较差

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晚上睡得比较晚，1点左右才睡，早上一般是10点跑，跑个一公里就感觉累的不行了，大佬们有什么建议吗
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来自Android客户端1楼2017-08-01 23:53
    平时锻炼也很少，想在上高中时先适应下身体
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    来自Android客户端2楼2017-08-01 23:55
      每天增加200米一直到单次能跑完3km为止。
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      来自iPhone客户端3楼2017-08-02 00:22
        慢慢跑，跑不动就用走的，以不喘大气为标准。
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        来自Android客户端5楼2017-08-02 03:09
          作息不合理。建议早上5点起床，太阳出来后开始跑步，22点睡觉。
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          来自Android客户端6楼2017-08-02 07:11
            刚开始跑走结合，跑累了就走，走会再跑，如此循环，坚持半小时，以后逐渐过渡到能全程跑半小时。买双好的跑鞋，注意跑资，防止膝盖受伤。
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            来自Android客户端7楼2017-08-02 07:15
              15岁就那么努力，很棒
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              来自Android客户端8楼2017-08-02 07:58
                跑步时间太晚了，十点热
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                来自Android客户端9楼2017-08-02 08:15
                  加油
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                  来自Android客户端10楼2017-08-02 08:25
                    男孩女孩？
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                    来自Android客户端11楼2017-08-02 08:32
                      今天本来准备按7楼建议跑30分钟，结果跑到15分钟肚子疼是什么操作?早上没喝水也没吃其他的
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                      来自Android客户端12楼2017-08-02 10:22
                        15分钟才跑2公里，感觉自己贼弱
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                        来自Android客户端13楼2017-08-02 10:22
                          加油，这么小养成一个好习惯好处多多
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                          来自Android客户端14楼2017-08-02 11:32
                            跑不动了就超级慢地跑，拉长时间放慢速度
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                            来自Android客户端15楼2017-08-02 13:16
                              跑走结合
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                              来自iPhone客户端16楼2017-08-02 14:13
                                开始我也这样的就一公里已经累的不行了，每天都坚持跑，每天都想突破自己。你会发现突然有一天，你可以三公里，五公里了。
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                                来自Android客户端17楼2017-08-03 12:12
                                  哈哈，我刚开始400米都觉得自己是个英雄，慢慢跑了一个多月，现在可以配速6分钟8公里，180斤的胖子瘦成168斤的胖子。刚开始不着急，慢慢提升。
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                                  来自Android客户端18楼2017-08-03 12:56
                                    晚上睡得晚，可以选择在晚上跑。跑完你就想早睡了
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                                    19楼2017-08-03 14:16
                                      用Keep跑步，坚持二十五天后，会有改变的。我已经跑了一个月，腹痛必须要忍过去。这是我的经验
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                                      20楼2017-09-04 16:28
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                                        21楼2017-10-09 10:28
                                          我13岁，想跑，但真的没有时间。学校操场都在施工，挺羡慕你
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                                          来自Android客户端22楼2017-12-03 12:31
                                            加油
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                                            来自Android客户端24楼2018-02-07 14:46
                                              早点睡 尽量在十一点左右入睡 睡眠很重要
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                                              26楼2018-03-09 20:29
                                                建议先慢慢跑 一下子跑一个小时 不累才怪
                                                回复
                                                27楼2018-03-09 20:29
                                                  作息不合理，而且运动要适量。
                                                  回复
                                                  28楼2018-05-06 17:51
                                                    跑步要循序渐进，做好呼吸调整。强化核心
                                                    回复
                                                    29楼2018-10-29 10:48
                                                      每天坚持跑步有点难，谁能告诉怎么可以坚持下来？？
                                                      回复
                                                      30楼2019-05-02 13:38

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