21号早上面条🍜炒茄子，中午豆腐丝，丝瓜，小米绿豆粥两碗。

22号早上黄瓜酸奶，鸡蛋两个。中午豆浆，鸡蛋一个两个蛋白，一个咸鸡蛋，一个西红柿。晚上豆浆，三个鸡蛋，一个咸鸡蛋。晚上累了公园慢走两圈。

23号早上面条炒茄子西红柿炒鸡蛋，算下来800卡了，中午豆芽海带猪肉huo菜，馒头一个，三个鹌鹑蛋，三口肚丝，半个香蕉。热量不知道有多高，得有1000+吧。晚上得多跑几圈了

早上138斤

加油，一起努力

中间一共停了两天，28号情人节忙的不可开交，早上五点到店里一直忙到中午才吃饭，凉皮一份烧饼一个半，晚上鸡肉，烧饼半个。29号早上米汤一个馒头，麻汁拌黄瓜一根。中午豆腐约六两，炒青椒，米汤。

29号晚上凉拌海带丝，剩下的青椒吃了，半个烧饼

30号早上方便面俩鸡蛋，中午面条西红柿炒鸡蛋，烧鸡。晚上杂豆豆浆，鸡蛋一个蛋白俩。

31号早上三个鸡蛋酸奶一袋，一个西红柿，中午一个西红柿三个鸡蛋，一个桃，豆浆两碗，晚上豆浆，苹果半个。晚上公园两圈。约4公里

1号早上三个鸡蛋，酸奶一袋。中午玉米韭菜鸡蛋馅饺子，杂豆浆，晚上饺子，玉米。

2号lj,早上下雨了公园走跑一圈，面条，绿豆芽，中午面条辣椒炒鸡蛋，蘑菇炒肉。

晚上小米绿豆粥，玉米。下雨了不能运动

9.3早上没顾得上吃饭，中午一块吃的。猪肉炖冬瓜，西红柿炒鸡蛋，面条，咸鸡蛋一个。晚上绿豆小米粥。

9.4号早上俩鸡蛋花，中午小米绿豆粥，馒头一个，咸鸡蛋两个，鸡蛋一个，大葱拌豆腐，苹果一个。热量约1300

晚上苹果半个，小米绿豆粥两碗，红糖约50克，热量500

晚上被肚子疼醒了，起了好几次。

9.5号得肠炎没活动。

9.6晚上公园走跑5圈。消耗热量800卡。早上面汤，苹果一个，中午炒白菜，芹菜，绿豆小米粥，馒头半个。晚上粥一碗半，菜若干，桃一个。全天摄入热量约2000卡。

9.7早上西红柿手做面稀稀的两碗，慢走6公里。

中午葡萄一斤半面条一碗半，西红柿炒鸡蛋。咸鸡蛋两个，馒头半个。晚上面条汤两碗。全天摄入热量1800卡，不知道算的准不准。晚上快走六公里。

早上三根油条，一个柿子，一个大枣馒头，两碗熬菜。

中午十个扣碗，羊肉面条🍜，橙汁不知道多少热量算1500吧，晚上豆浆，一个西红柿。

9.8号下午美容院称重竟然144斤

坚持得很不错，继续哦


有时候觉得你吃得很少，有时候又觉得你吃得很多。我没有耐心去算食物的热量，都是以饱腹感来衡量的，一般都是保持早、中餐七分饱，晚餐五至七分饱。


在节食的最初的一周肯定是会经常觉得饿的，等适应那个星期之后，自然就不会吃太多了。希望能给你帮助！
我才坚持了一个月，向你学习，一起努力实现目标！