还有就是双手身后交握然后直臂向上抬，身体尽量不要前倾，这个动作也有助于开肩

然后还是自己把握一下度啊不要想着一口吃成胖子然后死命压把自己弄伤了，得不偿失

接下来就是，腰和胯……压胯比较常见，第一种坐在地上，两脚脚心相对，尽量往身体靠，然后两膝尽量下压碰地面，等这个你差不多能做到了你可以在这个基础上手往前伸，尽量碰触远处的地面；
还有一种就是类似青蛙的姿势……是趴在地上然后脚心相对，这个需要别人帮忙……我们以前在班里是一个人做另一个人身上帮他把臀部压下去然后帮他把脚往身体靠这样压，但……在家没有专人帮忙这个姿势还是不要轻易尝试，容易受伤……

腰的话，刚刚的动作有涉及到，也可以单独练下腰（容易受伤，没人指导不要自己尝试）也可以和压腿结合起来（我再画幅图）

这个很多人试过……也是我当初经常用的……为啥嘞？因为在家就能搞定，有桌子就可以，然后还可以顺便看看书刷刷手机本来hin痛苦的日子瞬间过去了……emmm不要被我带坏了，练功还是要专心……
一条腿打旁架在桌上，另一条腿直立，立腰，调整呼吸，然后一边向架起腿的那边倒？一边慢慢吐气，用你另一侧的手尽量去够你的腿，然后人尽量向外侧看？我也不知道怎么描述你们意会一下……

脚背比较难自己练，这个我们在班里都是两个一组互相扳的……怕你们自己在家弄会弄伤，还是老老实实从勾脚尖绷脚背开始练吧……

我的描述有点……只可意会不可言传……我对不起我语文老师彻底搞清楚再练啊不懂可以再戳我啊，不要一知半解就开始练把自己搞伤了

还有就是长跑之类的运动之后，虽然很累，但不要马上休息，这个时候拉拉筋是很有帮助的（当然不要拉太猛……）这个时候韧带相对松弛，而且拉拉筋比较有利于舒缓肌肉，就不容易出现让很多女生纠结的肌肉大粗腿了……

大概就这样，不清楚的戳我哦，我会一一回答的

为何度娘总吞我图……想要找各种买赛服啊班服啊艺考服装啊鞋子啊各种零碎东西的私戳我……我一发就被吞……

今天放假啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊开心的飞起hhh今天随便戳我

被逮回家了很扎心

今天好安静

我今天又来啦