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“说了那么多遍,你怎么才能改?“

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这可能是2017年对你改变最大的一篇文章

一、多喝水,你只需要换个杯子吗?
多年来,我妈为了让我多喝水,没少操心。
比如,她买了个我专用的3L的保温壶,然后在周末的早上,过来烧一壶水,晚上再过来看看剩多少,以此来监督我每天的饮水量。
然后一般来说,晚上还会剩下2L水……
然后她就每天不停地唠叨“多喝水有利于健康”、“多喝水比面膜的美容效果还好”、“女人是水做的”……
结果,我当时觉得有道理,但工作起来就忘了。
后来她开始给我发微信提醒,早上11点和下午4点各发一次。
结果呢?往往刚好那个时间点在想问题,把她撵走了。
再后来,她就转那些养生类文章来恐吓我,比如“警惕!不喝水可能导致XXX!”……
结果呢?成功——激发了我的逆反心理。
但某一天,我妈突然发现,我最近几天的饮水量从1L变成了1.5L,50%的增加量!她很惊奇地问我原因。
我一脸懵逼,因为我什么都没做啊,而且我都不知道自己喝了1.5L。
之后仔细回忆了一下,这几天唯一的变化就是:原先的杯子打碎了,我老公给我买了个更大的。
实际上,我每天倒水的次数都差不多,然后我会在工作的时候,不自觉地把倒来的那杯水分两到三次喝掉(这个频率,水就不会凉掉),当杯子大了之后,自然就喝得更多了。


IP属地:上海1楼2017-03-20 14:50回复
    听起来有些匪夷所思,但这个现象还真是有科学依据的。
    康奈尔大学的Brian Wansink做过一个关于爆米花的研究:人们在电影院里吃爆米花的量,跟爆米花口味、电影院、电影类型等等都关系不大,而只跟爆米花桶的大小有关。
    多喝水,跟多运动、多看书、少刷朋友圈、早起、少发脾气、努力工作等等这些有益却很难坚持的事情,性质差不多。
    所以这么说来,这些喝了无数毒鸡汤也无法解决的千年难题,其实并不需要大费周章,只需要小小的动作就可以产生大的变化了?
    是的。


    IP属地:上海2楼2017-03-20 14:52
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      二、改变真的没有想象中难
      心理学家早就对我们的大脑做过研究,学界普遍认为,人类大脑内部有两个系统:理性和感性。
      感性跟情感有关,是天性和本能。而理性则跟理智有关,让我们能够深思熟虑。我们做任何事情的时候,都是这两部分在起作用。
      比如说,你面对一盒巧克力,感性会告诉你“它很美味,吃了它吧,你会很快乐”,而理性却告诉你“别吃,不然今天的5公里白跑了”。当然,悲剧地说,感性胜出的次数更多。
      柏拉图说,人类大脑中有一位理性的御车人,必须驾驭一匹桀骜不驯的马。
      所以,我们可以把感性比作一匹野马,而理性就是骑手。那么改变自己呢?就是骑手驾着这匹马,快速达到目标。


      IP属地:上海3楼2017-03-20 14:52
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        所以,想要改变自己,我们就得知道,骑手和野马这个主体,是如何相互作用的,各自有什么特征:
        1 骑手冷静而理智,但缰绳拉太久会力气耗尽
        骑手的特点是理智,嗯,似乎理智是比单纯的情感更加高级的东西。
        至少,我们大多数时候,都是理性在告诉自己不要冲动,而它往往是对的。
        比如,柏拉图就是理性的崇拜者,他认为,只有理性的生活才是有意义的,未经审视的人生是不值得过的。
        所以,最关键的是骑手吗?只靠理性可以让自己改变吗?


        IP属地:上海4楼2017-03-20 14:52
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          真不行。
          不知你有没有发现,我们工作/学习压力越大的时候,往往越容易发脾气,而且很多好习惯也会丢失。
          这是因为,在你工作的时候,你需要动用自己的意志力,来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。
          所以在面对家人的时候,你的意志力已经耗尽了,没有足够的量来控制自己的脾气了。
          意志力会耗尽,已经被很多研究证明过。


          IP属地:上海5楼2017-03-20 14:52
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            另外你会发现,抽烟的人在戒烟的时候,会变得焦躁不安、喜怒无常、沮丧压抑。
            因为心理学家鲍迈斯特所做的实验显示,意志力消耗越多,对事情的反应会越强烈,欲圌望也会越强烈。
            比如极端情况下,比如xīdu者,在他们停止xīdú期间,他们需要动用意志力来破除xí惯,而这种意志力消耗让他们对du品的渴望变得更加强烈,然后这种更加强烈的渴望又要再损耗更多意志力。
            所以,du‘yin复发的比例非常高


            IP属地:上海6楼2017-03-20 14:54
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              我们每天得消耗多少意志力呢?
              Wilhelm Hofmann主持的一项研究表明,人们醒着的时候,把大约1/4的时间用来抵制欲望。
              而且这个研究是在BP机时代做的,近二十年间,互联网兴起带来的诱惑比过去上千年的诱惑还要多,所以现在我们每天用来抵制欲望的时间就更长了。
              你不会觉得,生活越来越方便,信息越来越发达,但你自己却越来越累、每天都感觉被掏空吗?
              所以,骑手也有力量耗尽、力所不能及的时候。


              IP属地:上海7楼2017-03-20 14:54
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                2 野马很难控制自己,所以,改变是不可能光依靠情感的
                骑手的力量有限,而且容易耗尽,而野马则动力十足。
                比如,如果我讲很多大道理,从理性的角度去说服你,应该给希望工程捐钱以支持失学儿童,你可能很难做出改变。
                但是,如果我给你一张失学儿童的照片,看到她渴望学校的眼神,你可能会被触动然后做出了捐款行为。
                并且,如果我进一步做下去,让你去参观这些儿童的家庭,跟他们交流,你会更有可能做出改变。
                这就是野马(感性)的力量。
                但是,野马也不是万能,情感有负面效应。
                不顾一切地买下永远不会穿的衣服,不顾后果地吃完了那块罪恶的蛋糕,不由自主地3分钟就看一次手机,无法控制地刷剧……这是你内心的小野马脱缰了。
                所以最终我们会发现,骑手和野马,永远需要相互配合,只靠骑手,力量终究会耗尽;而只靠野马,离目标会渐行渐远。


                IP属地:上海8楼2017-03-20 14:54
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                  3 除了野马和骑手,草原也很重要,所以,情境非常关键
                  只有野马和骑手,就可以快速到达终点了吗?并不能。
                  比如说,草原肥沃,马儿跑得更加快乐。再者,跟一群高手赛马,速度也会比平时更快,这就是情境的力量。
                  类比到我们的生活,也早有研究证明,如果你周围都是胖子,那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习,那么你也会变得更爱学习。
                  所以,情境是改变的第三个关键。


                  IP属地:上海9楼2017-03-20 14:54
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                    、如何真正让改变发生
                    分析到这个层面,我们的方法就出来了。改变自己的方法其实很简单,也易操作。以下这张图,应该会让你受益终身:


                    IP属地:上海10楼2017-03-20 14:55
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                      1.1 摆出明确目标
                      如果你跟骑手说:“目标在东北方向!”你觉得他能快速骑到目的地吗?很难。
                      但你如果跟他说:“目标在东北方向一公里处的圈圈家!”那他更有可能会到达。(话说,我为什么突然想起了宋冬野……)
                      所以,我们的目标需要足够明确。
                      比如,管理者希望他的员工能够改变行为,提升客户满意度,不能够说:你们努力提高客户满意度吧!而是应该说:我们现在让80%的客户满意,我们需要90%的客户满意。
                      再比如,你跟自己下了无数次决心:要多看书,不能再不学无术了。然后呢?你继续刷剧去了。但你如果跟自己说:每天晚上睡前看20分钟书。那么,你更有可能会做到。
                      所以,给自己一个明确的目标,是实现改变的第一步。


                      IP属地:上海11楼2017-03-20 14:55
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                        1.2 找到关键因素
                        骑手仅仅知道目标就可以吗?还不够,还需要知道如何骑得快的关键要点。
                        因为目标还是太大了。但任何大的改变,总有那么一些关键因素。
                        比如说,换个大杯子,就是让我多喝水的关键因素之一。
                        那么,如何找到改变的关键因素,从而能够以小博大呢?
                        答案是:找差异。
                        比如说,在我知道爆米花研究之前,我是怎么发现杯子大小其实是多喝水的关键因素呢?
                        因为我对比了喝水多跟喝水少的情景,发现了其中的差异要素,是杯子。
                        再比如,你想让另一半多做家务,不妨回忆一下,ta在什么时候曾经做过家务呢?跟现在有什么不同呢?
                        然后你可能发现,ta载收到你正面反馈的时候、心情好的时候会做家务。
                        那么,这个就是关键因素。


                        IP属地:上海12楼2017-03-20 14:55
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                          1.3 制定关键举措
                          现在,改变的目标有了,达到目标的关键因素也出来了,接下来就是,根据关键因素来制定关键举措了。
                          比如说,如果杯子大小是多喝水的关键因素,那么接下来我要做的就是,买个大杯子。
                          再比如说,你的另一半心情好、收到正面反馈的时候就会做家务,那么接下来的举措就是:每次ta做了一件微小的家务事,都极尽所能地表扬ta,并且经常哄ta,让ta更加开心。


                          IP属地:上海13楼2017-03-20 14:55
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                            2 鼓励野马
                            好了,现在骑手有了目标、有了关键点和举措,这就够了吗?
                            还没有。只发挥骑手的力量,是很难持久的,还需要野马。如何鼓励野马呢?


                            IP属地:上海14楼2017-03-20 14:56
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                              2.1 调动情感
                              曾经给一家国企做过一个咨询项目,因为总经理跟标杆企业比较下来,觉得公司人太多了,存在冗员。
                              但是,高管团队没有一个人这么认为,他们都觉得,自己部门已经非常高效了,标杆公司的情况有很多不同,不能同等比较。我们花了很多时间,摆事实、讲道理、算数据,依然很难触动他们。
                              实际上,很多研究都表明,人类会有一种积极错觉,比如25%的人认为自己的社交能力在前1%,90%以上的人认为自己的领导力高于平均水平。
                              人们很难对自己有客观评价。所以,这些高管们无论如何不相信,自己的团队效率低下。


                              IP属地:上海15楼2017-03-20 14:56
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