孙式形意拳的特点--单重
孙氏三拳（包括太极，八卦）都是彻底的单重。一足着地，这样才能一轴到底，出鸡腿力，鞭杆劲。检验单、双重的最好标准，就是看全身的重是否坐满在支撑脚的脚跟上了，这时的另一条腿可以轻松自如地运动，如果动起来有困难，说明虚实还未分明。彻底的单重做起来确实很难，因为这与人们日常的自然习惯不相符合：平时，人们都是两条腿着地，没有谁像鸡和仙鹤那样，总是单腿支撑。
孙氏拳强调彻底单重，是因为大有好处：这样容易控制重心。只要有一条腿着地，就可以稳定自己，蓄力、发力，特别是在两脚快速移动中，时时保持重心，处于有利的技击状态。习惯于双重的，移动起来其动力转换有间断，不便于连续发力。需要说明的是，我们主张单重，并不是说双重不好，而是各有侧重，各有优点。双重的好处就是入门快，出功夫快，容易稳定，好练，而同样时间，练单重就困难得多。常见有练别家太极、形意几十年者，功夫亦相当不错，而站孙式之三体式竟然站不住，坚持不了几十秒，浑身不自在。
孙氏拳不但形意如此，太极、八卦也如此。別家其实也都提倡单重，在《太极拳论》中特别提出“双重之病”，已经成为内家之共识。但一些人到了动作中，往往似是而非，大马步，大弓步，即使重心不在两腿正中而偏于一侧（四六开或三七开），就能算单重了么？即使练孙式，外形都算正确，但若全身重量不能坐满在后脚跟上，也仍不是合格的单重，其严格程度近乎于苛刻，然非如此，不能出真功、纯功也。
孙氏拳强调彻底单重，是因为大有好处：这样容易控孙氏拳以腿力见长，孙老先生当年有“活猴”之美誉，灵活，首先就在腿上。单重站桩行拳，其身轴如平地立杆，既稳又活，而不是如打桩入地，求稳如泰山。孙剑云先生曾形象地说：就算把你两腿绑在地上的木桩上，应该算稳了吧？可是你的腰力，背力不够，从腰上就可以把你打折，光腿上稳有什么用？所以，孙式的单重站桩是求整休的稳定，而不是只要求双腿的力量。有人给自己的弟子规定，必须能够深蹲300次以上者，才能向其学拳，否则腿力不够。余之意以为此过矣，信实则未免偏颇。如此，则不如扛着个杠铃去蹲，就像举重运动员之训练，岂非见效更快？负重深蹲不是不好，但不是拳术的要求，因为只能练出局部的肌肉而已。
有一法，可检验腰、腿力的有无与大小：面壁，双足分开不过肩宽，足尖抵墙，全身放松后，下蹲至极处，若无训练者，决站不住，盖因腰力不足，抽不住劲而必后倒也。这不是一个训练方法，而只是一个检验方法，检验到底有没有足够的整力。
检杳是否做到了彻底的单重，就看身休重心是否坐满在支撑脚的脚跟上了。而检查是否坐满在脚跟上，标准也很简单，就看大腿是否与脚的方向一致，并且膝盖尽可能地不超过脚尖。前一条是基础，没有它，坐满脚跟是不可能的；后一条则是随着功力的增长，才能逐步做到的。
按这个标准看，现在大多数人打拳都没有做到，特别是后坐时，膝盖都是拧在那里的，意即膝盖所指的方叫与脚尖不一致。这样的弊病是既不能发出全身的整力（而只是一腿的部分力，因为膝和胯都与身轴不在一条线上），又容易损伤膝关节，你发的力越大，伤膝盖就越狠。只有后脚跟与脊柱在一条线上，而膝盖又不扭着的时候，你发出的力才能整而大。用这个标准来检查，可以说，现在大部分人的三体式膝盖都有毛病：均不同程度地向里瘪而不能撑圆，这样力在从脚跟向上传导时，在膝盖处就要打折扣。
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孙氏三拳（包括太极，八卦）都是彻底的单重。一足着地，这样才能一轴到底，出鸡腿力，鞭杆劲。检验单、双重的最好标准，就是看全身的重是否坐满在支撑脚的脚跟上了，这时的另一条腿可以轻松自如地运动，如果动起来有困难，说明虚实还未分明。彻底的单重做起来确实很难，因为这与人们日常的自然习惯不相符合：平时，人们都是两条腿着地，没有谁像鸡和仙鹤那样，总是单腿支撑。
孙氏拳强调彻底单重，是因为大有好处：这样容易控制重心。只要有一条腿着地，就可以稳定自己，蓄力、发力，特别是在两脚快速移动中，时时保持重心，处于有利的技击状态。习惯于双重的，移动起来其动力转换有间断，不便于连续发力。需要说明的是，我们主张单重，并不是说双重不好，而是各有侧重，各有优点。双重的好处就是入门快，出功夫快，容易稳定，好练，而同样时间，练单重就困难得多。常见有练别家太极、形意几十年者，功夫亦相当不错，而站孙式之三体式竟然站不住，坚持不了几十秒，浑身不自在。
孙氏拳不但形意如此，太极、八卦也如此。別家其实也都提倡单重，在《太极拳论》中特别提出“双重之病”，已经成为内家之共识。但一些人到了动作中，往往似是而非，大马步，大弓步，即使重心不在两腿正中而偏于一侧（四六开或三七开），就能算单重了么？即使练孙式，外形都算正确，但若全身重量不能坐满在后脚跟上，也仍不是合格的单重，其严格程度近乎于苛刻，然非如此，不能出真功、纯功也。
孙氏拳强调彻底单重，是因为大有好处：这样容易控孙氏拳以腿力见长，孙老先生当年有“活猴”之美誉，灵活，首先就在腿上。单重站桩行拳，其身轴如平地立杆，既稳又活，而不是如打桩入地，求稳如泰山。孙剑云先生曾形象地说：就算把你两腿绑在地上的木桩上，应该算稳了吧？可是你的腰力，背力不够，从腰上就可以把你打折，光腿上稳有什么用？所以，孙式的单重站桩是求整休的稳定，而不是只要求双腿的力量。有人给自己的弟子规定，必须能够深蹲300次以上者，才能向其学拳，否则腿力不够。余之意以为此过矣，信实则未免偏颇。如此，则不如扛着个杠铃去蹲，就像举重运动员之训练，岂非见效更快？负重深蹲不是不好，但不是拳术的要求，因为只能练出局部的肌肉而已。
有一法，可检验腰、腿力的有无与大小：面壁，双足分开不过肩宽，足尖抵墙，全身放松后，下蹲至极处，若无训练者，决站不住，盖因腰力不足，抽不住劲而必后倒也。这不是一个训练方法，而只是一个检验方法，检验到底有没有足够的整力。
检杳是否做到了彻底的单重，就看身休重心是否坐满在支撑脚的脚跟上了。而检查是否坐满在脚跟上，标准也很简单，就看大腿是否与脚的方向一致，并且膝盖尽可能地不超过脚尖。前一条是基础，没有它，坐满脚跟是不可能的；后一条则是随着功力的增长，才能逐步做到的。
按这个标准看，现在大多数人打拳都没有做到，特别是后坐时，膝盖都是拧在那里的，意即膝盖所指的方叫与脚尖不一致。这样的弊病是既不能发出全身的整力（而只是一腿的部分力，因为膝和胯都与身轴不在一条线上），又容易损伤膝关节，你发的力越大，伤膝盖就越狠。只有后脚跟与脊柱在一条线上，而膝盖又不扭着的时候，你发出的力才能整而大。用这个标准来检查，可以说，现在大部分人的三体式膝盖都有毛病：均不同程度地向里瘪而不能撑圆，这样力在从脚跟向上传导时，在膝盖处就要打折扣。
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