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问一下各位老哥,最近跑步一过五公里以后就开始膝盖疼

只看楼主收藏回复

去年10月份开始跑的,不过是断断续续。今年开始了加大运动量后,刚开始跑几公里会岔气,然后放慢脚步,配速在6分30秒到7分钟之间。但是最近这三次,我发现膝盖开始有点疼。


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有没有老哥给解释一下。我已经爱上了跑步。


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举报|来自Android客户端3楼2017-01-10 09:45
    没人吗?


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    举报|来自Android客户端4楼2017-01-10 09:46
      老司机快出来


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      举报|来自Android客户端5楼2017-01-10 09:46
        我觉得跑姿或鞋的避震不好。脚跟着地的太厉害??习惯就好。不过我的跑步经历中从来没出现过膝盖疼的状况。


        肌肉,膝关节周围力量不是很好,还有跑姿可能并非很好,最好买双跑鞋,别糊弄,膝关节受伤基本不可逆,好起来很慢


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        举报|8楼2017-01-10 11:50
          楼主多重。如果在170以上的就买个减震的顶级跑鞋吧。还有就是疼的话。也许是量太大了。可以适当休息休息。不要每天都跑。要跑休。我也是刚开始跑3个多月。


          我也是10月开始跑,拍一个月后膝盖痛,痛了差不多25天,走路都一拐一拐的,后来狠一狠心买了 acics K23,到现在还没有痛过。


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          举报|10楼2017-01-10 12:35
            腿部力量不够吧,我刚开始和楼主差不多也痛,现在休息那天就用来锻炼腿部力量好很多


            应该是和你加量了,有关的,跑步加量要有个过程的,不能一下子加大,否则你的膝盖是受不了,这时就很容易受伤了。减少跑量,多做些核心力量训练,跑前热身时间要加长些,跑后也要多拉伸。另外换一双好的跑鞋也是有相当有必要的。


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            举报|12楼2017-01-10 15:31
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              举报|13楼2017-01-10 15:56
                楼主有关节炎或者是寒腿吧,腿上可以多穿一点,带个防寒的护膝试试。


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                举报|14楼2017-01-10 18:23
                  还有就是冬天跑前热身要充分,不出汗不叫热身、、、


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                  举报|15楼2017-01-10 18:24
                    跑一休一,换双减震的鞋,还有记得保暖,别想着跑起来就热了,还有就是热身要做好


                    活该


                    跑步就是赌博 赌赢了祝贺你拥有强大的膝盖 输了就退出.不想放弃就去治疗 好了你还有机会赌下去....


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                    举报|来自iPhone客户端18楼2017-01-12 13:38
                      穿的鞋差,昨天加大量,膝盖肿了,也有一点点痛,看到你们都是疼,不肿,怀疑自己是不是废了还有右边屁股也疼


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                      举报|来自iPhone客户端19楼2017-01-12 15:38
                        做靠墙静蹲,平板支撑。


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                        举报|20楼2017-01-12 15:48
                          热身没热身好


                          量多了,多点热身,每天泡脚


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                          举报|来自Android客户端22楼2017-01-13 09:54