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请教一下小基数减脂重训和有氧的比例和频率

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一楼给度神


来自iPhone客户端1楼2016-12-02 22:17回复
    在健身吧潜水有段日子了,吧里大神不少然而对于女生重训健身的资源不是很丰富,所以开贴想请教一下。

    说说我的情况。现在体重50.5kg,身高164,体脂三周前测的19.1%但我觉得不准,目测23左右。我想要塑形减脂,之前是每周六练一休,胸背腿三个大肌群每周两轮这样,然后20-20分钟有氧,现在工作忙觉得强度大了,改为每周三次有氧三次器械,大肌群每周一轮穿插小肌群,有氧40分钟以内,饮食也适量减少蛋白增加蔬菜,因为觉得我个人情况高蛋白并不适应,消化不好,并且围度持续增加我并不想大尺度增肌。

    不知道这样的安排是不是合理?请大神指点


    来自iPhone客户端2楼2016-12-02 22:26
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