【梦回谷】新手课程 三
这节课主要了解什么是睡眠周期，并按照睡眠周期科学的制定练习方式，让梦友们更加简单健康的进行清明梦练习。
-睡眠周期：睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
-入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
-浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
-熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。
-快速眼动期
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。（以上内容来源于百度百科）
看完上面的内容我们已经初步了解了什么是睡眠周期，那么我再来讲讲睡眠周期与清明梦之间的关系。
-睡眠两大类别:非快速眼动期（NREM）与快速眼动期（REM）。
-首先在入睡期又称“遛号”这时是没有梦的，身体和意识正在从清醒状态过度到睡眠状态，梦也在逐渐形成中（证据:这个阶段常常会有意识模糊杂念纷飞甚至眼前出现各种画面）
-浅睡期：浅睡期属于“非快速眼动期”并且是有梦的（证据:睡前入梦虽然成功率低但却恰恰证明这时期是可以有梦的，还有大多数人午睡是没有足够时间形成睡眠周期，但却也有不少人午睡时成功做了清明梦），这个时候知梦，梦境稳定性较差容易崩塌。
-熟睡期和深睡期也属于“非快速眼动期”（NREM）是睡眠的黄金时间，有研究者做过实验在这个阶段叫醒受试者让他们回忆是否有梦，却发现他们基本都没有记起梦的痕迹，并且醒来后有一种失落和疲惫感。
-“快速眼动期”（REM）作为睡眠周期的最后一个阶段，经过实验发现这个阶段备叫醒，并回忆梦境有8成以上的人表明正在做梦，并且大多数梦友们的清明梦也都是发生在这一个阶段，并且越接近这个阶段的尾端显意识就会越活跃，所以也造成了不少梦友刚知梦不久明明没有激动也老实稳梦了但还是被踢，那是因为一个周期快结束了不得不被踢。而每晚4-5个REM期里的最后一个REM期会比之前的几个REM期都要长并且梦境会更加清晰。
-根据睡眠周期显示在入睡5-6个小时后会经历一个最长的REM期，如果在这个时候我们被闹钟闹醒或者其他原因醒来，清醒一段时间入睡，都会很快得到一个长时间的REM期更有助于知梦和清醒入梦，并且对清明梦的质量和时间都有益处。
ps:利用这个阶段进行清醒入梦练习成功率也会更高。