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道家懒人八段锦 赖床练功两不误

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春节正过,忙了一年,仍未得闲,同学亲人,欢乐奔走,山珍海味,超量吃喝,不知不觉,肚子增长,好在道家,有此妙法,床上练功,通气健脾,养气全生。



春节超量吃喝 体重悄然增加(资料图:图源网络)
兔龟龟山上刚学一个懒人赖床上也可练功的方法--道家坐八段锦。练了可减去多余脂肪,寒天居家也可练功了。
功诀要领:
静坐床上,双腿盘坐,双手扶膝,双目微闭,舌抵上颚,心无杂念,神不外驰,呼吸自然。



静坐 心无杂念
一 华池神庭
头部所居,谓之神庭,性宫所在。前后轻旋,如鹤点头,左右旋转,微摇如鼔,各晃九次。十指并拢,双手按脸,从上往下,谓之干洗,十指微曲,如梳按头,从前往后,谓之干梳,如是九次,神清气爽。



双手按脸 从上往下
二 金龟缷甲
双手扶膝,以肩为轴,头缩颈藏,臂肩旋转,先前再后,双肩运动,如龟卸甲,各习九次。



以肩为轴 头缩颈藏
三 摇晃天柱
脊柱所居,督脉所在,主人阳气。双手按膝,头肩上顶,脊柱拉起,左右旋动,各做九次。



脊柱拉起 左右旋动
四 北斗璇机
双手抬起,与肩同平,如推石磨,如运北斗,左推右手,右推左手,全身旋转,各习九次。



双手抬与肩平 如运北斗
五 运通三关
身有三关,皆在督脉,脊柱所居。上曰玉柱,中曰夹枕,下曰尾闾。双手后置,放于命门,拳背着身,身缩如龟。 运用杠杆,双臂后展,脊柱后展,身体后仰,先开玉枕,后开夹脊,再开尾闾,三关运通,督脉自开。



三关运通 督脉自开
六 丹田摩运
左手在里,右手朝外,放于丹田,腹部正中,顺时逆时,圆形揉摩,各十八次。



揉丹田
七 仙人背剑
一手居前,一手居后。前手上托,后手下按。头部上顶,尾闾下拉,脊柱牵引,手臂拉伸,左右互换,各练九次。



仙人背剑
八 仙足固肾
身向后躺,斜靠于床,双足并拢,双足伸直。以腰为轴,左右旋转,各习九次,前伸后屈,各习九次。



以腰为轴 左右旋转
习此八式,虽在床上,却动全身,寒天雾霾,忙时余闲,方便易练,每日睡前,各习一次,办公室内,也可练习,身健体康,活血养气,不胖不瘦,形若仙子。(赵青)