很难，但我不会放弃的

有没有吧友一起增肥的，可以加我哈

首先就是吃，吃，吃。一天7次左右，早中晚正餐能吃多少吃多少，上午9点半加餐，吃点面包什么的，下午2点那我继续吃，4点继续吃，总之感觉就是吃吃吃，当然上班族挺忙的，上班时间也不可能吃太多，塞块面包，蛋糕，甜点之类的养成良好习惯，喜欢吃什么就买什么

然后就是锻炼了，我一般俩练一休，晚上8.30锻炼主要练胸部，大腿，胳膊，肩部。。腹部休息那天做，做腹肌八分钟那个。锻炼完即使补充蛋白质，目前没吃增肌粉，主要吃鸡蛋，我鸡蛋全吃的，听说少吃蛋黄，不吃太浪费了，在来袋全脂奶粉，燕麦片什么的

别熬夜，晚上睡觉前要吃的饱饱的，晚上是长肉的好时间

早上空腹撑109斤了，晚饭过后110了，长这么大没这么重过，吃的多容易上火阿，起痘痘要多喝水了

睡前喝杯全脂奶粉，俩个小面包，一块馒头，就着晚上得菜，睡觉了虽然生活总是让人无奈，但我希望健身能给我带来好运

瘦子增肥最好的方法就是增肌，我用的哑铃，土豆视频搜索 家庭哑铃健身 ，跟着视频学，这样新手就不会迷茫了，哑铃建议直接买重些的，可以拆卸的那种，太轻就没作用了，具体情况看视频吧，制定一套适合自己的计划

111斤了每天进步一点点就好，离目标又近了

111到现在，6天

秤不准，该换了

锻炼完后，吃完夜宵我都开始佩服自己了

稳定增长中