体之杰吧 关注:53,175贴子:96,268
  • 6回复贴,共1

【体之杰|杂谈】健康养生 - 走路帮你开启健康大门(3)

只看楼主收藏回复

质量比数量更重要

闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路,但专家指出,这些并不是正确的走路方式,对健康的功效也不大。而在日本,专门有人教大家怎么走路。从"在哪儿走"、到"怎么走"、"走多长时间"都有一定的讲究。


回复
来自Android客户端1楼2015-11-28 19:06
    走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者,他最喜欢的步行地点就是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。


    回复
    来自Android客户端2楼2015-11-28 19:07
      穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。


      回复
      来自Android客户端3楼2015-11-28 19:07
        走路时要抬头挺胸。步行时身体太放松,是没什么效果的。"曹建民说,抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。


        回复
        来自Android客户端4楼2015-11-28 19:08
          走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。


          回复
          来自Android客户端5楼2015-11-28 19:08
            针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族,小编则为大家推荐"办公室走路锻炼法":练习满脚走。所谓"满脚",是指脚尖前伸,让整个脚掌都落地,再加上小腹的力量,让人自然挺胸,整个人会变得轻盈。把重心放在小腿,练好"满脚"走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

            温馨提醒,走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增,此时不要放纵自己大吃大喝,可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水也可以缓解饥饿感。


            回复
            来自Android客户端6楼2015-11-28 19:09


              回复
              来自Android客户端7楼2015-11-30 02:16