爆冲是最没用的技术，中台拉没用，还来不及退台就被人攻死了（某高手语）

这是正手发力冲的教学。我嘛，前天还不会攻球，今天就学发力冲，可能吗，有这可能。因为实际上练的时候我脑子中正确的动作总出不来，或者说为了配合练球只是挡，碰一下。经过自抛练习充分调整重心，把身体热开，再学发力就是顺势而为。何况发力也没有想像中的那么复杂难以掌握。再说明一下，其实很多人反手，发球这些技术已经很好了，甚至照相看起来与专业一样，就是正手的命中率，力量存在较大问题。因此一定要学会发力冲。

发力冲的条件：第一两腿要蹲低一点，有了腿跨的支撑转体才能轻松自然。与攻球不同，拉球引拍的时候有个二次降重心的过程，即往右后下方引拍。上体前倾是降重心的附带动作，练反手的时候我也身体前倾，便于与正手结合。第二是发力的支点。从腿开始，以腿带腰，以腰带手。说起来容易做起来难。我原来那种拉球也很不理想，看上去全靠上身抡。腿部力量不够。发挥最好的时候是去年6-11月份，下旋球能拉，质量较差的上旋也能反拉。打小孩那局我就反拉了好几个。这还是我平时几乎不发力的结果。现在杀伤力又下降很多，看来我要苦练发力，暴力，彻底突破技术难关。

晚上我练习拉长胶，球质量比原来高了很多，那些球友说我进步很大。和人练完后，我又自抛球练习了反手拨，正手攻，以及正手拉。正手攻我体会到力量垂直通过球心，胶皮撞击的声音特别响。正手拉主要先是准备姿势要正确。两腿没蹲下去，或上体没前倾必然拉不好球。拉球的力一部分向前，一部分向上。如果刻意用手去画轨迹就不好了。腰往后转的同时也要往下压转一点。腿不要急着发力。开始还是稳拉为主，体会手臂放松的感觉。拉球确实比较累，但这是一定要练的。其余的节外生枝的问题暂时不必去关心。最多看看比赛。

说得多不如做得多
2013-09-25|cjzhou|转藏(3)
　　2009-01-06 13:32:18|分类： 运动厅 |字号订阅
陈坪
偶尔到小鱼儿乒乓网技术版块浏览，发现有些球迷仍不知疲倦地停留在对具体动作的细枝末节的纯认知的分析上，比如提出“小臂攻拉球时应该怎么做”的问题。接着就有喜好上图并加以文字演绎者洋洋洒洒、条分缕析的理性描述，将完整的动作细节分解得很细、很琐碎。
我在这帖里跟了一帖说：
按我现在对学球的理解，没有合格的教练在身边，这样从认知上讨论，是不会有结果的。捷径是认真做自抛球练习，正确收臂自然就会了——打个比方说，星际航程因空间距离过大而难以实现，唯有发现了虫洞才可能瞬间实现浩瀚的空间跨越，不走漫漫无尽的长路和歧路。自抛球练习就是这种意义上的宇宙虫洞。
我的意见得到技术版版主旋转的SOLO的支持。他说：
一系列动作都是在瞬间一气呵成，楼主把动作分成几个部分来讨论，实在是没有意义，不会拉球者及初学者靠这样的“分解细节”是永远也学不会拉球的。
但是，那些自以为对“专业技术”有研究的人是听不进去的，他们不仅语带嘲讽，还再接再厉地将其对动作的分解描述进一步繁琐化。
在我看来，学打乒乓球，就是如何能驯服和理顺自己的身体；不是认知上“知道”动作是如何分解的就大功告成了。我不是说提问题没必要，而是说在众多热爱乒乓球的球迷已对学球的基本常识作了大量的、深入的探讨之后、在已解决了学球的思想认识问题之后，干嘛不去寻找一种方法，可以马上进入驯服和理顺自己身体的训练过程呢？这样的话，脱离身体训练的迷惑也许会少许多。你之所以会有疑问，就是因为身体不顺、不听意念的使唤。在上台对练中，加之球伴击、送球动作的不规范，造成你对击球动作的内在体验总是若有若无、似是而非，正确的“内在感觉”常常瞬息而至又飘然不知所终，有如隔幕探花，难得门径登堂入室。因此，你才无奈地寄希望在概念的讨论中反复地“确证自己”。就是说，当你对规范动作已有所“感觉”却不能将这时隐时现、飘忽不定的感觉统合成身体本身的自然反应（条件反射）时——换言之，这种感觉间或出现却还没有化为身体运动的第二本能时，你会着魔地试图用文字不断地去捕捉和“固定”它；这就是热衷于对乒乓球技术动作细节作琐细的、叠床架屋的概念讨论的心理动因。——对此我想直言相告：这是一条漫无止期的徘徊路！
当一个人“知道”和“

“了解”得很多、又渴望分解式表达时，他无疑是意识先行的、也是观念领先的，但同时仍是知行分离的！渴望没完没了地探讨技术细节，将浑然一体的完整动作逐一分解式地描述，一定是知行隔离尚未打通之人。这是一条铁律！因为只有当你从内心里产生了少言寡语的需要时，你才有可能开始真正地走上“正路”！
打好乒乓球，说到底还是身体的实践行为而非头脑中的观念意识——即使它再正确不过。正如你尽可以在观念上对怎样击球的动作分解得头头是道，一旦试着用“非执拍手”来比划一下，你立马就知道什么是知行分离了。
所以说，说得多，不如做得多。哪里来那么多废话！好的学习方法已经有了，那就是自抛球练习！就看你识货不识货了！
别再纸上谈兵浪费时间了！业余学球，身旁没有够格的教练员言传身教地为你把关纠错、指点迷津，还想去发现“芝麻开门”的秘诀吗？就请立刻进入能驯服自己身体、找到基本感觉的这个卓有成效的练习过程吧！
2009.1.6.

让他上上视频就会露出尾巴......
至于有人认为：挥拍打吊球或“徒手挥拍对照镜子练习”的办法更好，要提醒学球者留心的是：对还无法控制、协调自己身体的球迷，没有任何约束地打吊球或做徒手对镜挥拍的练习可以说基本上是白练，因为错了都意识不到错在哪里（你会想当然地去练），练得动作定了型，麻烦就大了。而自抛球练习是有约束的，是一种强迫定型，有练习要求，而且你的动作一招一式是受到限制的（也是可操作的），不能随意乱来；也因为受约束而不自由（练过就有体会），但最终还是为了获得打球时身体运动的自由。
林子大了什么鸟都有，只需埋头去做，别受误导！
2009.5.31.
后记：
此文写完后，我在小鱼儿乒乓网的视频乐园版上，看到一帖：[原创]外甥正手攻球视频,请指正（点击此红标题可打开）。我在第11楼也发表了意见。在该帖第5楼里向家长提议让视频上的学球小孩“多做徒手挥拍练习”者正是我上文中提到的那个认为自抛球练习“收效甚微”而以为打吊球和做徒手挥拍是好办法的网友。盲目至此，一笑而已！
别迷信那些教练。对绝大多数乒乓球爱好者来说，老老实实做自抛球练习，是学球上路的必由之途，同时它也是避开永远搞不对头、陷于无止期的瞎摸索穷折腾的快捷之路。