1、膝盖损伤
受伤原因：
1、大腿肌肉不够强壮，从而导致跑步过程中膝盖的横向位移，在这个过程中，膝盖中的软骨产生磨损，久而久之就会发炎；
2、八字脚。跑步姿势不对，也会导致膝盖受损。
针对训练：
1、加强腿部肌肉训练；
2、修正跑姿。

2、髂胫束综合症
这个症状通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感，所以有时会让不少人以为是膝盖出了问题，其实是因为一条叫“髂胫束”的肌腱发炎了。
受伤原因：
大腿两侧肌肉力量不均，跑步过程中髂胫束肌腱受到挤压，导致过度受力，从而受伤。比起膝盖的磨损伤，髂胫束的受伤更多出现在训练量的迅速增加，速度训练比例增多，大量的山地跑等情况下。
针对训练：
以平衡肌肉力量为主，最有效的莫过于侧卧举腿

3、跟键炎
受伤原因：
与落地姿势有关，落地很重的跑者跟键部位比较容易出现问题。
针对训练：
提踵。可以选择双脚同时提踵，或者有支撑的情况下进行单脚提踵，这几乎是最简便的锻炼方式，随时都可以进行。

4、足底筋膜炎
受伤原因：
体重偏大或平足的跑友比较易发这一症状。
针对训练：
对足部进行“和跑步落地相反方向的”拉伸，例如用一条毛巾绕过足弓，腿尽量伸直，双手握住毛巾向后牵拉，也可以直接徒手牵拉，保持30秒到1分钟，放松片刻，再如此反复数次。牵拉后立刻就可以感觉到足底的痛感有所减轻，坚持牵拉即会恢复足底筋膜对身体的支撑力。

5、旧伤
受伤原因（应该说是复发原因）：
有的跑友之前崴过脚踝，脚踝的力量不足，导致跑步姿势不正确，身体有些倾斜，从而造成了某一边的足部过多承重，在跑步的力量冲击下旧伤复发。
还有的跑友之前髋部拉伤过，结果在开始跑步后不久也导致了旧伤的复发。
针对训练：
以前有过运动损伤的跑友一定先注意自己的旧伤，有意识地加强相应的力量训练，以防止旧伤复发。

出现疼痛是应该怎么办？
症状的痛感刚开始出现的时候，最好停跑2天进行相应的处理，之后可以尝试慢跑较短的距离，看看痛感是否缓解或消失，如果痛感依旧，则应继续停跑，必要的时候应去医院就诊。不要等伤痛已经十分明显了的时候再进行治疗，通常较深程度的伤病往往也意味着漫长的恢复期。

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膝关节的养护膝关节是人体最大的关节。
膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。
(一) 力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。（1） 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。（2） 利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。（3）挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。
（二）改善韧带质量的练习（1） 徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。（2） 贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。（3）压腿。（三）康复练习（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次/天。（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。（3）提踵，就是踮脚尖。