听起来就觉得刺激，自己医院都说不行，我是不敢去……

目前戴支具锁30度走路，步态不自然，超级慢慢能勉强上下楼梯（伤腿先上，下的时候健腿先下屈弓），膝盖不怎么肿了但每天练习后还是用冰敷至少一次，小腿正面及膝盖不定期发热。

你这情况还可以得自己康复可以得，你想康复很快几下就可以运动那是不可能的这手术就是康复痊愈慢，您广州得吧？你这医生说得康复科得懂有经验做过这方面得才行！广州话中山大学六院王于领比较好可以报销在广东都是很有名得还有南方大学三院康复科也行都是医院运动损伤这方面有经验康复较好得

应该帮助不大啊

普通医院康复科一般只会做理疗，这里转载一下冰敷与理疗的注意事项，分享。
1、冰敷如果条件有限至少要把疼痛感集中的位置覆盖到；条件好的话，四周立体的冰敷速度更快。
2、练习前可以熏洗热敷。练习后至少间隔4小时以上后，关节本身还不发热，才能使用熏洗药。先热再练再冰是合理顺序。如果关节本身发热，不能做一切有热效应的理疗，如果本身不发热，疼痛感适中，所有理疗都可以，但是按摩一般不要针对关节。综合考虑，早期控制炎症的最好方法还是冰敷。
3、冰敷和休息是控制肿胀的最好方法，消肿则需要靠其他手段。
4、微波是具有较强穿透力的理疗，排除出血、骨化、肿瘤、金属内固定物等禁忌症以外都可以使用，建议使用较小的剂量，直接照射痛点周围即可，此外，短波、超短波也都具有相似功效。短波刺激更小一些。
5、所谓关节皮温高，就是指没有经过练习的时候、平时的温度。如果确实高，就应立即停止具有热效应的理疗，包括红外线照射。热疗确实能够促进瘢痕软化，增加组织延展性，但是也能够加剧关节炎性反应，在具有异位骨化倾向时，可能促使其迅速发展。异位骨化一旦形成，会严重影响关节灵活性，后果比较严重。
6、理疗之后不能冰敷，很多理疗都有一定热效应，即使你不一定能够感觉到，治疗后冰敷不就是降低了理疗效果了么。中药敷也是这个道理。
7、练习结束后决不能热敷，这不是放松，这是为下一次练习增加大麻烦，冰敷才是唯一正确方法，赶快摒除关节冰敷会加重关节炎的陈旧观念，冰敷就是控制关节炎的。
8、前叉重建一般都有金属内固定，无论何种金属，严禁各种高频电疗。
9、超短波一定不能做，韧带重建手术以后一般都有个金属在里面，有金属内固定是超短波的禁忌症。
10、如果关节本身发热，蜡疗禁用；
超声波适用于局部的深层消肿止痛；
体内肯定有金属超短波应属于禁用范围；
生物反馈作用于肌肉，对促进力量有一定好处；
中低频电疗适用于比较表浅的软组织消肿止痛；
冲击波适用于肌腱拉伤、肌腱止点的慢性劳损。

脱拐后适当多走走，真的能感觉到每天都有进步，然后再去健身房。力量好了后感觉太好了，慢慢的有了伤前的自信