每日健身进度。
1全套：俯卧撑35个。
交替哑铃锤式弯举2*15。
集中型单臂哑铃臂屈伸2*25。
单臂哑铃划船2*15。
哑铃飞鸟25。
哑铃卧推35。
仰卧屈臂上拉66。
哑铃横拉前推15。
腹肌撕裂者或8分钟腹肌训练一遍。
一星期3天有氧跑步运动。
2半套：做前6个。
一周可休息一天。不累不休息。。
一天不做扣100零花钱。一个月零花500（除意外请客吃饭）。
已健身3个月。附健身2个月时图。