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郑多燕吧
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2013春天,希望有全新的感觉
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春花春树春草香
铁杆吧友
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到了基本代谢比较慢的年龄,恍然悟到不能再过窝着坐着不动的闲适生活。好在这个时候找到组织了。开贴是为了督促自己每天来打卡,能坚持下去。基本情况:53kg,腰围、腹围、臂围、大腿围都胖。从3.11开始接触到郑多燕的小灰帽,昨天跳了小红帽和小灰帽。打算少吃一些,但会注意营养均衡。
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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3.12 小红帽+小灰帽+仰卧起坐
早:2片面包+1袋牛奶
上午加餐:酸奶
午餐:米饭+鱼肉+青菜
下午:苹果
晚餐:青菜汤+青蒜
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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还有要做拉伸,不过还没找到确定的拉伸过程。看到有人推荐马华的拉伸动作。另外就是要研究一下敲大腿的胆经。
春花春树春草香
铁杆吧友
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打卡签到。
运动:小灰帽+小红帽+玉珠铉20分钟(还没做完老公回家了给他做饭去了)
今天跳的时候觉得腿酸。跳完腿更酸,PP、腰也有些酸。腿部按摩了10分钟。
希望明天一样能坚持。
早:2片面包+1袋牛奶
上午加餐:酸奶
午餐:米饭+鱼肉+青菜
下午:苹果、1个鸡蛋白
晚餐:汤中白菜+几小根芹菜
其他零食:红枣1个,核桃2个
春花春树春草香
铁杆吧友
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第6天。周六。非周末时,感到时间太紧张了。下班,回家,跳操,洗澡。几乎把上网的时间都减掉了。周末时感觉时间充裕多了。
上午做了小灰帽+20分钟小红帽。饿得不行了,担心跳昏过去没人发现(老公出去运动了),没跳完小红帽就停了下来做拉伸和瑜珈10分钟。
晚上做了垫上操+15分钟小红帽。想看看垫上操如何,结果不比红帽轻松,也可能正好是我的弱项啊。
周末在家吃得不像平时正常点了。
早餐:1/4个馒头+半碗红豆薏米粥
早中加餐:半个梨
午餐:香菇笋烧排骨
晚餐:排骨汤,没多吃
其他零食:核桃2个
笋烧排骨是我的最爱,中午多吃了点笋。晚上少吃点。
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第7天。周日。今天有经验了,不能先跳操,再吃早饭,要不时时担心会饿昏。
早上量了一下各围度,腹围有减少,但体重没太明显的变化。也怪我家的秤,小范围内总在变动。
运动:
上午:小灰帽+小红帽+(拉伸+玉珠铉小部分共20分钟)。
下午:垫上操+玉珠铉。
外面空气太差,没有外出。只在家里练唱歌。
早餐:1/4个馒头+3/4杯香蕉奶昔(1根香蕉+1袋牛奶)
午餐:1两米饭+冬瓜豆腐白菜汤+香菇笋烧排骨
晚餐:排骨汤,蒜苗香干
面对家里如山的零食(都是打算瘦身前买的)我今天一点都没吃,可是中饭和晚饭没觉得吃多少,却感觉很饱,看来以后要分餐才能更好控制。
今天还看了一下pump it up 2004,感觉运动量真大。估计开始跳要到半年以后了吧。
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第9天。
运动:小灰+小红+20分钟拉伸和瑜珈。
左腿膝盖再往上一些有点疼(不是膝盖处),不知什么原因。
早:1杯柠檬蜂蜜水+1/6个馒头+1个芋头+1杯香蕉奶昔(1根香蕉+1袋牛奶)+凉拌海带胡萝卜丝
上午加餐(11:00):酸奶
午餐:1两米饭+一份鱼
下午5:30:苹果、1个鸡蛋白、1个芋头(有事,快下班才有空)
晚餐:5小块白萝卜。临睡前还是饿。
今天一直喝的是绿茶。
体重快到51.5kg了。
甜甜莫克
铁杆吧友
9
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楼楼加油
lv_231
活跃吧友
4
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加油,坚持第五天跳小红帽,体重不变,小肚腩,也不如前俩天紧实.不过,相信一份耕耘,一份收获.吃饭中午还是多了,
看你吃的不多,很有营养,双修日,我也要少吃些.你减下来,我才有信心!
含着手指头
人气楷模
12
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亲 很不错哈 不过建议晚上还是吃点主食 不然对身体不好 你基数本来就不大 所以 不用太过分的节食 就像你说的 注意营养 所以 你碳水化合物可能少了点 这样会有很多副作用
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第13天。
周末,总是控制不住自己的饮食。尤其是春天有我最爱的竹笋。接着今天又买到了北方很少的纯粹的鱼丸,而且为了配合做出更鲜美的鱼丸汤,买了条鲫鱼。
运动:小红+垫上操+20分钟拉伸和瑜珈。下午:走路2小时,实在太累,就没跳操了。
早餐:1杯柠檬蜂蜜水+1碗红豆薏米粥+炒青菜+凉拌白萝卜
午餐:1两米饭 + 笋烧酱牛肉 + 苦菊拌紫甘蓝
晚餐:1两米饭 + 鲫鱼香菇青菜汤 + 鱼丸 + 苦菊拌紫甘蓝 。
预计到正餐会吃很多,所以零食尽量少吃,10g巧克力+1个肉松饼+1个糙米卷(其实热量都挺高的
)
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第14天。坚持两周了
今天知道家里竟然有女儿小学时获奖得的小亚铃。一个是0.5kg。正好先练习一下。
运动:小红+小灰+亚铃操+20分钟拉伸和瑜珈。下午:走路1小时。
话说可能是昨天跳垫上操身体还有些不适应,各种酸痛啊。跳小红刚开始就觉得累,可是跳到大约一刻钟以后,开始不觉得累了,不断地流汗,身体感觉很舒服。不过一边跳还是一边就决定了:目前一周最多跳1-2次垫上操。跳完小灰后,想到亚铃操,还没跳过呢,好奇心起,就开始了第三支操。发现很有意思呢。
早餐:1杯柠檬蜂蜜水+1碗红豆薏米粥+1个米糕+1/3个馒头+青蒜香菇炒香干。
中午:1两米饭 + 鱼丸青菜汤 + 笋烧酱牛肉 + 苦菊拌紫甘蓝
晚餐:1两米饭 + 鱼丸青菜汤 + 笋烧酱牛肉 + 海米烧冬瓜
零食:1个核桃+1个肉松饼
这量,根本不像在减肥啊。下周末得注意控制一下。
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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煮蛋器今天就到货了,小得太可爱了,尤其是蒸蛋羹用的不锈钢碗。煮了两个蛋试了下,没问题,以后不用担心煮着煮着蛋裂开了,即使用了不裂的小窍门。
第20天
运动:
上午--小红+垫上操+25分钟拉伸和瑜珈。
下午--垫上操 + 玉珠铉40分钟。
做完瑜珈后整个人感觉很舒服啊。
早餐:1杯柠檬蜂蜜水+半个馒头+1小碗红豆薏米粥+胡萝卜拌紫甘蓝
上午加餐:10g巧克力
午餐:半碗米饭+排骨烧春笋香菇+苦菊拌紫甘蓝
下午加餐:1个肉松饼
晚餐:1碗豆浆+1个鸡蛋+2个芋头
20天了,重量上只减了1.5kg,但感到身上的肉紧实了,腹部的川字形正在形成中。盼望着练成川字腹肌的那一天。坚持!
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第21天
MC第一天。运动量减少。明天计划好好休息,不运动。
运动:
上午--小灰+哑铃操+30分钟拉伸和瑜珈。
晚上--玉珠铉40分钟。
早餐:1杯柠檬蜂蜜水+半个馒头+2个芋头+1碗豆浆+凉拌芹菜
上午加餐:10g巧克力+半个大香蕉
午餐:半碗米饭+排骨烧春笋香菇+木耳拌香菜
下午加餐:1个海苔卷+半个肉松饼+5个黑枣
晚餐:半碗红豆薏米粥+排骨烧春笋香菇+苦菊拌紫甘蓝+凉拌菠菜
(红豆薏米粥:红豆、黑豆、薏米、江米、红枣、莲子、枸杞、葡萄干、花生)
临睡前:120ml热牛奶
春花春树春草香
铁杆吧友
9
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第22天。4月1日,周一,晴,17度。
今天正常上班。按计划没有做较多运动,仅是早上做了20分钟伸展操,晚上吃过晚餐后散步40分钟。运动成了习惯后,不运动还真不那么舒服。
早餐:1杯柠檬蜂蜜水+1个小紫薯+1碗红豆薏米粥+凉拌芹菜
上午加餐:酸奶
午餐:1两米饭+排骨萝卜汤+青菜
下午加餐:30g板栗+1个苹果
晚餐:2个芋头+排骨烧马蹄笋+紫甘蓝拌香菜
其他零食:5个桂圆+2个大枣+1小把玫瑰葡萄干
临睡前:120ml热牛奶
食物秤到了。1个中等大小苹果265g,鸡蛋68g,枣10g(昆仑山4星),1个看起来算比较小的土豆120g。以前不加节制饮食的时候不知多吃进去多少热量啊!即使现在,估计每天摄入的热量仍高于1300大卡。要慢慢开始学着算热量了。
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