中华气功论坛怎么进不去了，就是气功之巅我进不去了

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健身气功入门
本人依据多年气功锻炼经历,结合太极缓慢特点,创建、编排以健身为宗旨的、全新的、简单易学的气功锻炼入门方法,供大家参考。
1.肢体动作：上肢动作,紧握拳头有力向身前出拳和向回收拳做往返运动；或者伸直手指,以手掌有力向身前推掌和向回收掌做往返运动。每次往返时间约为6至8秒钟。下肢动作,做蹲下和起立往返动作,每次往返时间约为6至8秒钟。以上述四肢简单动作为基础,演变出其它腰、颈部等肢体的上下和左右的、直线和圆弧的简单动作。
2.“一阿深呼吸”：吸气：用2至3秒钟吸气至最大肺活量,感觉到胸和腹腔内压力上升；呼气：用4至8秒钟呼气,采用缓慢匀速有力轻声念“一”或“阿”,继续保持胸和腹腔内压力,至呼气停止,完成一次“一阿深呼吸”。熟练掌握深呼吸后,可心中默念“一”或“阿”。
初学者要循序渐进，根据自身体质和健康状况，调控锻炼强度，防止急功近利，锻炼用力由小至大，时间由短至长,深呼吸用力方向由胸至腹部,必须遵循肌肉连续的收缩和放松二种状态相互交替进行,每天1至2次,每次10至20分钟左右,坚持锻炼1至2个月，效果明显，综合体质大幅提高。