一姐，你倒着跑的嘛？

丫姐帮我灌水盖楼的决心可不是盖的。
我也憧憬着减到140斤以后能跑快点。
我从9月1日开始就停止节食减肥了，采用长期跑步慢慢达标的办法了，套用一句流行的话：我跑过的路不会欺骗我。。。。
有止境的鼓励，我会跑的越发起劲。
对了，止境，你去不去拿个半程记录先？ 毕竟“争强好胜”有利于跑步吧的健康快速发展。

好，我会一直关注你的训练及成绩。

明天周日，冷空气带来降温至最低零度；但只要不下雨，还是要跑15+的，毕竟比赛只剩下14天了。加油~~
本来按计划还有1次，但临近比赛，鸭梨巨大，唯有多跑减压，再跑3次15+吧。
本来的坡道联系计划就取消了，怕强度大受伤，等到上马现场发挥吧。

等我体重降到145-，我也计划加强训练一下万米，争取45分钟以内。

太忙了，保重。

已经是跑吧快马了。
几位大吧都是牛人~~

【2011.11.20】【星期日】 【初跑日期：2011年8月8日】【跑龄】3个月10天
【跑步目的】跑出美好生活
【远期目标】波士顿马拉松（或世界5大马拉松的一个），2015年前（40岁前）
【中期目标】2012年参加郑开、黄河口、北马、上马中的至少两个；成绩目标：3小时45分
【近期目标】2011-12-4 上海东丽杯半马 目标成绩：1小时45分
【本次NO】 62
【时间】夜跑
【距离】21.1公里
【用时】1小时49分11秒
【配速】5分10秒
【地点】家附近
【体重】158斤
【本月累计】95.3公里
【总累计】446.7公里
【跑步心情】
计划跑16公里，但因酒后跑起来比较费力，但16公里的时候，感觉还可以跑，就加到半马的距离。全程配速：5分10秒；
头8公里，42分钟，配速5分15秒；
第2个8公里，41分钟，配速：5分8秒；
最后5.1公里，26分11秒，配速：5分14秒；
今天在12公里左右，出现右大腿后发紧的症状，知道结束也没有好。
今天终于体验了半程跑的各段感觉。 赛前再来一次。


呵呵，赛前多休息几天，我尽力完成145的目标。

赛前8周计划之第6周（11月14日——11月20日）计划完成情况：
14日：周一：6.4公里
15日：周二：休息
16日：周三：5公里
17日：周四：休息
18日：周五：16公里
19日：周六：休息
20日：周日：21.1公里 （时间：149）
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周跑量：48.5公里
完成情况：良好

太抬举我。
你轻松跑两次就比我一周多，而且还可能是连跑两天。呵呵
一姐的实力可不是盖的。

哈哈，多喝两杯饮料还可以，如果粘酒，就最多能跑149了， 145是没门了。

这妹子，坏蛋啊。

二姐来了，欢迎。