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回复:11年8月8日开跑,相识四海跑友,跑出美好人生

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【2011.11.20】【星期日】 【初跑日期:2011年8月8日】【跑龄】3个月10天
【跑步目的】跑出美好生活
【远期目标】波士顿马拉松(或世界5大马拉松的一个),2015年前(40岁前)
【中期目标】2012年参加郑开、黄河口、北马、上马中的至少两个;成绩目标:3小时45分
【近期目标】2011-12-4 上海东丽杯半马 目标成绩:1小时45分
【本次NO】 62
【时间】夜跑
【距离】21.1公里
【用时】1小时49分11秒
【配速】5分10秒
【地点】家附近
【体重】158斤
【本月累计】95.3公里
【总累计】446.7公里
【跑步心情】

计划跑16公里,但因酒后跑起来比较费力,但16公里的时候,感觉还可以跑,就加到半马的距离。全程配速:5分10秒;

头8公里,42分钟,配速5分15秒;
第2个8公里,41分钟,配速:5分8秒;
最后5.1公里,26分11秒,配速:5分14秒;

今天在12公里左右,出现右大腿后发紧的症状,知道结束也没有好。

今天终于体验了半程跑的各段感觉。 赛前再来一次。







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968楼2011-11-20 20:42
    酒后跑算然速度慢点,但不知道累,哈哈/
    上马145有了!



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    969楼2011-11-20 20:48
      呵呵,赛前多休息几天,我尽力完成145的目标。


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      970楼2011-11-20 23:36
        赛前8周计划之第6周(11月14日——11月20日)计划完成情况:
        14日:周一:6.4公里
        15日:周二:休息
        16日:周三:5公里
        17日:周四:休息
        18日:周五:16公里
        19日:周六:休息
        20日:周日:21.1公里 (时间:149)
        ————————————————————————
        周跑量:48.5公里
        完成情况:良好


        回复
        971楼2011-11-20 23:43
          嗨,你跑半程,比我全程还跑得多。。。


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          972楼2011-11-21 07:12
            太抬举我。
            你轻松跑两次就比我一周多,而且还可能是连跑两天。呵呵

            一姐的实力可不是盖的。


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            973楼2011-11-21 08:57
              半个月了,几乎没跑。。。实在不好意思回自己家里。。。你居然给我翻页,当然是该罚了。。。上马的时候多喝两杯吧。。。


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              974楼2011-11-21 20:01
                哈哈,多喝两杯饮料还可以,如果粘酒,就最多能跑149了, 145是没门了。


                回复
                975楼2011-11-21 20:58
                  哈哈,你把他灌醉,然后一脚踹到黄浦江


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                  976楼2011-11-21 21:23
                    这妹子,坏蛋啊。


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                    977楼2011-11-21 21:41
                      水稻,出来说哈。


                      回复
                      978楼2011-11-21 22:13
                        哈哈,我在看帖子啊,累死人哦
                        看来当吧主,真的会很辛苦啊
                        我要向几个吧主致敬,他们每天要看多少帖子啊,还要留言。。。。
                        不容易啊


                        回复
                        979楼2011-11-21 22:15
                          你同意了?那我告诉快乐MM,让她见到你,千万别客气,她一客气,你还不乐意。。。
                          好不?


                          回复
                          980楼2011-11-21 22:16
                            进步狠快啊---


                            回复
                            981楼2011-11-22 00:38
                              二姐来了,欢迎。


                              回复
                              982楼2011-11-22 00:41
                                上马的145对你没压力,这次着重见跑友,聚餐,这比145令人期待---


                                回复
                                983楼2011-11-22 00:44
                                  二姐,大半夜的给我打气呢。


                                  回复
                                  984楼2011-11-22 00:48
                                    真是,你怎么还不睡?
                                    明天再来打。


                                    回复
                                    985楼2011-11-22 00:55
                                      也许你走了,我还没走。


                                      回复
                                      986楼2011-11-22 01:01
                                        是打脑袋吗?喝酒不方便长跑,长跑不时兴熬夜。烟花斑马切记乐乐教训。


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                                        987楼2011-11-22 05:26
                                          哈,那真不敢。。。不是怕烟花,是怕水稻妹妹和海天弟弟哇。。。


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                                          988楼2011-11-22 08:38
                                            11.22 下午5:00-5:40 快走2公里 慢跑3公里
                                            =======================================
                                            出勤10天(12),47公里(72)
                                            降温了,感觉肺管被冷空气一遍遍冲击,有种烟呛的感觉,坚持坚持在坚持,挺过这个冬天。。。。。脚踝无恙。。。。。。


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                                            989楼2011-11-22 09:02
                                              那就来郑州灌,这边有黄河,一样好使,到时候我们给你把风看着人。



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                                              990楼2011-11-22 13:07
                                                谁灌谁不都一样?呵呵




                                                回复
                                                991楼2011-11-22 13:09
                                                  那就互灌,呵呵,估计你8瓶+的量能撑到最后
                                                  跑前少喝,不然第二天到岔口跟着全程的人马去了就坏了。


                                                  回复
                                                  992楼2011-11-22 13:21
                                                    你咋知道的我能喝8+?

                                                    神仙哪。


                                                    回复
                                                    993楼2011-11-22 13:24
                                                      那天你晃晃悠悠的来打卡,忘了?
                                                      看来你说的另外一些话也忘了



                                                      回复
                                                      994楼2011-11-22 13:28
                                                        毕竟是年轻人记性好。呵呵


                                                        回复
                                                        996楼2011-11-22 16:41
                                                          @海阔天空0394
                                                          你和他拼酒,他一定完败,据说只有一瓶啤酒的量啊,和我差不多。。。。还是500毫升的


                                                          回复
                                                          998楼2011-11-22 18:44
                                                            【2011.11.22】【星期二】 【初跑日期:2011年8月8日】【跑龄】3个月15天
                                                            【跑步目的】跑出美好生活
                                                            【远期目标】波士顿马拉松(或世界5大马拉松的一个),2015年前(40岁前)
                                                            【中期目标】2012年参加郑开、黄河口、北马、上马中的至少两个;成绩目标:3小时45分
                                                            【近期目标】2011-12-4 上海东丽杯半马 目标成绩:1小时45分
                                                            【本次NO】 63
                                                            【时间】夜跑
                                                            【距离】5公里
                                                            【用时】25分20秒
                                                            【配速】5分4秒
                                                            【地点】家附近
                                                            【体重】158斤
                                                            【本月累计】100.3公里
                                                            【总累计】451.7公里
                                                            【跑步心情】
                                                            赛前为数不多的几次跑步了,今天一开始感觉还不错,就跑快点,头1公里,4分20秒;
                                                            之后一下子就腿酸、体力不支,慢腾腾的跑完剩下的。
                                                            明天不跑了,恁么地。


                                                            回复
                                                            999楼2011-11-22 19:41

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