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关于柔韧性的修练(本人诚意奉献!!!)

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关于柔韧性的修练
 
 
 

一、关于正压腿 

  在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 

1、规范动作,分步进行 

  (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面
     垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚
     尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,
     再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
  (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的
     伸展性。
  (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步
     练习;
  (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可
     进行下一步练习。
  (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可
     进行下一步练习。
  (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
  (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 

  只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 

2、由轻到重,由低到高 

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 

3、先拉后压,由近及远 

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 

4、要意志坚强,持之以恒 

  进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 

5、压前要做好准备活动 

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
  
 

二、关于正踢腿 

  踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 

1、起腿要轻 

  腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。 

2、踢时要快 

  腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 

3、落腿应稳 

  初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 

  

 


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举报|2楼2005-06-07 16:08
    Thank


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    举报|3楼2005-06-07 16:59


      回复
      举报|4楼2005-06-07 17:51
        师傅好棒!!!!


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        举报|5楼2005-06-07 20:29
          d


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          举报|6楼2005-06-08 06:24


            回复
            举报|7楼2005-06-13 19:04
              好贴!!!
              你的QQ呢?


              回复
              举报|8楼2005-06-15 11:11
                韧带受伤怎么


                回复
                举报|9楼2005-07-16 15:46
                  我连48式晚了,柔韧性差


                  回复
                  举报|10楼2005-07-18 15:27
                    俊毅云通讯,10w 客户选择,专业短信商务服务 会员维护,你得学会如何群发短信才有效
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                    多谢


                    回复
                    举报|11楼2005-10-06 16:52
                      好帖子啊


                      回复
                      举报|12楼2005-10-07 13:07
                        13楼的高手
                        怎练


                        回复
                        举报|14楼2005-11-20 20:25
                          顶一个!


                          回复
                          举报|16楼2006-04-06 10:54
                            楼主加我!我要拜师!QQ270969705


                            回复
                            举报|17楼2006-04-06 20:15
                              好教程,谢了


                              回复
                              举报|18楼2006-05-15 04:47
                                THANKS


                                回复
                                举报|20楼2006-07-31 17:34
                                  希望能多一些这样的好帖教教我们这些武林末学


                                  回复
                                  举报|21楼2006-07-31 19:31
                                    如何吊腿?请教楼主.


                                    回复
                                    举报|22楼2006-08-07 16:15
                                      柔韧性的修练(本人诚意奉献!!!) -----





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                                      回复
                                      举报|23楼2006-11-05 01:00
                                        好棒


                                        回复
                                        举报|24楼2006-11-05 21:14
                                          楼主大哥,把其他的训练方法也整理下呗


                                          回复
                                          举报|25楼2006-11-07 19:00
                                            谢了


                                            回复
                                            举报|26楼2006-11-08 22:26
                                              嘿嘿~`````柔韧性~```天生韧带好的人沾便宜~````````嘎嘎


                                              回复
                                              举报|27楼2006-11-09 08:35
                                                d


                                                回复
                                                举报|28楼2007-03-27 23:40
                                                  d


                                                  回复
                                                  举报|31楼2008-02-16 14:43
                                                    建议练红拳的十大盘功


                                                    回复
                                                    举报|49楼2008-02-17 01:03
                                                      顶起


                                                      回复
                                                      举报|50楼2008-02-17 19:52
                                                        8说别的,就说基本压腿,根本是瞎叫.当下身比上身长时要用嘴去要脚尖,就不说根本咬不着,就算咬着,以后腿部骨骼发育缓慢以至停止,这样一来就恭喜你成为短腿一族了^-^
                                                        PS:练舞蹈压腿很重要.SO偶压了很多年腿了…


                                                        回复
                                                        举报|51楼2008-02-17 20:34