本人练习maf180一年，对它的效果优劣有了一定的发言权，特提出一些思考供大家探讨： 优点：如同盖楼打地基，在强度比较小的情况下靠累积跑量锤炼骨骼和肌肉的耐受力，不容易受伤，以180标准的配速来跑人跑起来很舒适。 缺点：提高成绩一般是靠体重的降低来被动提高，当体重稳定在一个平台无法下降时成绩也无法提高，由于速度要求不高，因而对量要求较高，需要一定大的跑量才能提高肌肉骨骼的耐受力，时间花费的较高。

认真的读完《耐力》这本大书后，我成为了使用MAF做跑步练习的坚定实践者。看过《耐力》这本大书，收获非常多。MAF只是一个简单的方法，最大有氧心率练习法，非常非常的简单，但又非常非常的具有一定的科学道理。开始用MAF练习为了控制心率，说跑步不如说碎步颠，似跑似走。 绝大部分的跑友在跑步时，只关注自己的配速是否能有效提高，但不怎么关注自己的心率与配速的关系。各个跑圈、群、朋友圈看到的是配速多少，跑了多远。基本看不

废话不说，直接上图

转眼跑步已过四年，前几年一直在跑步吧打卡，如今搬家至此，希望和跑友们一起度过！ 此前打卡记录 http://tieba.baidu.com/p/3581916341

跑步两年多了，用这个贴汇总一下

转载自益跑网，发表者：跑者阿飞 http://www.erun360.com/blog/200012290.aspx 跑步基础—1—-好处 跑步基础—2—年龄别 跑步基础—3—生活/健康 跑步

【翻译】MAF的做法 & LSD的区别 2013-12-22 13:28 鉴于maf的介绍已经很多，就不再浪费，只把感兴趣的具体做法部分翻译如下 =============MAF的做法 ====================== 原文在http://kusakaku-mars.com/tushin/maf.html， WarmUp 在开始运动的最初15分钟，慢慢提高速度，让心率从静止心率慢慢接近最大有氧心率。 比如,平时心率75，最大有氧心率150的人， 开始运动1分后心率达到80，2分后85，3分后90......15分钟后达到150，心率每分钟提高5下 CoolDown 训练后，花15分钟，慢慢降低

RUNNING ON AIR：呼吸方法 2014年06月11日 21:07:05 疯狂跑者JACK RUNNING ON AIR：呼吸方法 一种创新的呼吸方法可以帮助你跑得更好，并避开伤病。 作者：Budd Coates, Claire Kowalchik 2013年3月6日 翻译：疯狂跑者JACK 校译：二姑娘晶晶 本文改编自《RUNNING ON AIR:聪明的呼吸让跑步变得更轻松》。这本书告诉我们节奏呼吸的原则和训练方法。这本书适用于所有水平的人来学习使用这个呼吸法的原则和方法。其中包括了从5km到全程马拉松的训练计划，还有力量训练计划和拉

本帖只为MAF180的爱好者相互交流使用. 所引用的内容不会用于商业用途.

MAF最大有氧心率训练法-【Part 1】 (2011-12-09 21:46:58) 转载▼ 标签： maf最高有氧跑步训练进阶 分类： 进阶训练 一．前言 在网上找到了一种新的、甚至有些颠覆性的训练方法（至少对我而言），分享给大家。 感谢水木社区跑道人生版ryanflower跑友及圣经wuyannokia跑友所做的介绍和翻译工作。文中大部分内容直接取自两人所发文章，略有删改。【】中的部分为我个人感受或注解 二．耐力运动训练“新理论”——以增强有氧基础为主导。 本部分来主要自ryanflo

重马：Maffeton Method，我的速度，心率决定（一） 二姑娘晶晶2012-03-23 22:16:41 阅读：200 标签：杂谈 备战重马，采用的一个叫做Maffetone 180公式

何为耐力？众所周知，运动分为有氧运动和无氧运动。前者主要利用脂肪作为能源，而后者主要利用糖分作为能源。有氧和无氧运动往往是以不同比例同时进行的。而有氧是耐力项目的基础。为了持续更长时间的运动，我们需要提高运动过程中有氧（或燃烧脂肪）的比例；为了提高有氧运动的成绩，我们需要提高的则是燃烧脂肪的效率。因此，耐力项目的训练，主要是训练有氧能力，或者说是利用脂肪的能力的训练。 什麽是MAF？ 即最大有氧心率训练

题图根据《The Big Book of Endurance Training and Racing》原书第一章插图编译。

Mark Allen是铁三届的传奇人物，曾经6次夺得Kona世界铁人三项赛冠军。 Mark Allen也是MAF的实践者，在《The Big Book of Endurance Training and Raci